Semasa mendaki boleh menjadi menyeronokkan dan mencabar, ia juga memerlukan fizikal dan memerlukan anda berada dalam keadaan yang baik. Bergantung pada tahap kecergasan semasa anda dan kesukaran berjalan kaki, anda akan mahu memberikan diri anda di mana-mana antara dua hingga lapan minggu untuk menyediakan badan anda untuk mendaki. Kenaikan yang lebih panjang dan lebih sukar dari segi kecurian akan memerlukan anda menjadi lebih sesuai daripada kenaikan yang lebih santai atau lebih pendek dalam jarak. Pilih kenaikan yang realistik dapat diselesaikan selepas beberapa minggu latihan terfokus.
Video Hari
Dapatkan Heart Pumping
Melibatkan senaman kardiovaskular lima hari dalam seminggu selama 30 hingga 60 minit setiap sesi. Latihan perlu dilakukan dengan intensiti sederhana di mana anda boleh menjalankan perbualan tetapi masih bernafas lebih berat daripada biasa dan bekerja sehingga peluh. Lakukan kardio yang berfungsi kumpulan otot utama di bahagian bawah badan kerana kaki digunakan secara besar-besaran dalam mendaki. Berjalan dan berbasikal adalah pilihan yang baik serta mendaki tangga di gim atau stadium tempatan. Termasuk bukit dalam latihan anda untuk mensimulasikan kenaikan mendatar.
Memukul Timbang
Kekuatan kereta api dua hingga tiga hari seminggu sebagai persediaan untuk mendaki. Latihan kekuatan akan membina badan bawah dan atas anda, terutamanya penting jika anda membawa beg galas yang lebih berat dengan makanan dan keperluan asas. Anda tidak perlu memakai banyak punggung otot untuk mengembara kerana jisim yang lebih berat berpotensi boleh melambatkan anda. Sebaliknya, angkat kekuatan umum dan pengkondisian dengan memilih enam hingga lapan latihan setiap latihan untuk lengan, bahu, dada, belakang, kaki dan gluteals. Pilih berat badan yang menyebabkan keletihan anda dengan pengulangan 12 atau ke-15, dan selesaikan dua hingga tiga set secara total.
Just Pindahkan
Selain rutin senaman berstruktur, bertujuan untuk memasukkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian anda. Mengambil tangga di tempat kerja apabila anda perlu menukar lantai dan juga semasa rehat tengah hari untuk senaman tambahan. Berjalan ke tempat kerja atau letakkan beberapa blok jauhnya. Keluar basikal dan kitar semula anda di sekitar kejiranan dengan keluarga. Semua aktiviti ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan mendapatkan otot mengepam sebagai persediaan untuk mendaki jejak di masa depan anda.
Bahan Api
Mengamalkan tabiat makan yang sihat dalam minggu-minggu sebelum kenaikan anda akan meningkatkan tahap tenaga dan otot-otot bahan api untuk senaman lanjutan. Tabiat pemakanan yang lemah akan menyebabkan anda lemah dan lemah, jadi elakkan makanan yang tinggi lemak, terutamanya lemak trans dan polyunsaturated yang memihak kepada sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak yang kaya dengan nutrien dan lemak tanpa monounsaturated. Makan yang sihat juga akan membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan sekiranya anda menurunkan pengambilan kalori secara keseluruhan.Ini akan menjadikan perjalanan anda lebih mudah dan lebih menyeronokkan.
