Kehilangan pon tambahan adalah penting untuk mengurangkan risiko penyakit seperti kanser, penyakit pundi hempedu dan penyakit jantung koronari, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak boleh bersenam, mungkin dengan perubahan gaya hidup sihat. Fokus pada pengubahsuaian diet untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan anda.
Video Hari
Langkah 1
Kurangkan penggunaan kalori. Kelebihan berat badan yang paling disyorkan adalah 1 hingga 2 lbs. setiap minggu. Pound lemak mengandungi kira-kira 3, 500 kalori, menurut MedlinePlus. Kurangkan penggunaan kalori anda sebanyak 500 setiap hari untuk mencipta 1-lb. penurunan berat badan mingguan. Meningkatkan berat badan anda kepada 2 kg. dengan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 1, 000 kalori setiap hari. Bincangkan keperluan kalori anda dengan pembekal perubatan anda. Lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori harian, dan wanita tidak boleh turun di bawah 1, 200 kalori harian.
Langkah 2
Kawalan kawalan monitor. Tanpa senaman yang kerap, saiz bahagian pemantauan adalah lebih penting. Mengambil kalori tambahan terlalu mudah jika anda tidak menjejaki bahagian yang betul. Pelajari isyarat visual untuk membantu menganggarkan saiz hidangan tanpa mengukur cawan. Sebagai contoh, 2 sudu teh. Hidangan mentega kacang adalah kira-kira saiz bola ping pong, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Satu ons keju adalah kira-kira saiz sepasang dadu. Dan ½ cawan hidangan pasta yang dimasak adalah kira-kira saiz sudu ais krim.
Langkah 3
Makan makanan kelantangan tinggi. Apabila anda makan makanan yang mempunyai kelantangan yang tinggi dan kurang kalori, tubuh anda terasa lebih kenyang. Buah-buahan dan sayuran adalah pilihan kerana mereka rendah kalori dan kaya serat. Pilihan lain adalah sumber protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit. Juga, makan diari lemak rendah, seperti keju kotej, yogurt dan susu skim.
Langkah 4
Gunakan salmon dua kali seminggu. Salmon adalah sumber asid lemak omega-3, bahan yang berkaitan dengan mempromosikan metabolisme yang cekap, menurut majalah "Fitness". Makanan ini juga membantu perlahan penghadaman dan kawalan keinginan. Jika anda tidak menikmati salmon, pilihan lain yang kaya dengan asid lemak omega-3 termasuk flaxseed dan walnuts. Taburkan makanan ini pada keseluruhan pasta gandum atau bijirin pagi.
Tips
- Elakkan diet fad. Makanan ini menggalakkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi mereka tidak baik untuk penurunan berat badan jangka panjang. Diet fad adalah sukar untuk diikuti, yang dapat mengembalikan berat badan yang mungkin.
Amaran
- Bincangkan matlamat anda untuk penurunan berat badan dengan doktor anda. Dia akan membantu anda mencapai berat badan dengan modifikasi gaya hidup yang sihat.
