Jika anda tidak dapat menahan tangan anda dari hors d'oeuvres pada jam gembira, dipancarkan dari satu keping ais krim dan satu pakej kue selepas hari yang penuh tekanan, atau makan jauh lebih banyak daripada bahagian adil anda pada waktu makan malam Krismas, anda mungkin merasa lebih berat. Tetapi jangan stress - tidak mungkin anda mendapat lemak berikutan pesta sekali. Anda boleh menimbang lebih banyak selepas pesta makanan kerana lebihan cecair dan makanan yang tidak dapat dicerna, tetapi berat badan ini akan menurun dengan cepat apabila anda kembali ke rutin makan dan senaman yang sihat.
Video Hari
Apa Yang Membawa Berat Badan
Satu peristiwa apabila anda mengambil 1, 000 atau 2, 000 kalori tambahan tidak mungkin membawa kepada apa-apa keuntungan berat badan yang besar. Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Anda perlu makan 6 1/2 cawan ais krim premium, hampir 1 1/2 pizza keju 14-inci komersial atau 45 cawan coklat coklat dalam satu duduk untuk mengambil kalori yang diperlukan untuk memperolehi 1 paun.
Sekiranya anda melangkah pada skala sebaik sahaja makan banyak makanan, anda boleh menimbang beberapa kilo lebih banyak daripada yang anda lakukan pada waktu pagi, bagaimanapun. Ini jenis turun naik berat badan harian adalah normal. Berat yang lebih tinggi hanyalah jisim makanan yang tidak tercemar di perut anda. Walaupun anda bangun pagi selepas puas dan menimbang lebih banyak, sedar bahawa garam yang berlebihan dalam makanan pesta anda mungkin menyebabkan pengekalan air yang serius - yang mencerminkan sebagai pound tambahan. Binges juga boleh berlaku bersama dengan berat badan sementara dari perubahan hormon bulanan.
Untuk Menurunkan Berat, Makan Makanan Sihat
Elakkan melangkau makanan untuk membuat kalori yang dimakan semasa pesta - anda mungkin mencetuskan satu lagi. Apabila anda menyangkal diri anda makanan, anda boleh menjadi tidak terkawal lapar dan makan terlalu banyak lagi. Sebaliknya, makan dengan bijak pada makanan anda yang akan datang. Fokus pada memakan keseluruhan makanan yang tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, bijirin dan sayuran segar. Protein dan serat dalam makanan ini membantu mengisi anda - jadi anda akan berasa kenyang, membantu menghalang pita masa depan.
Buah-buahan, sayur-sayuran berserabut dan buah-buahan membantu menjaga sistem pencernaan anda secara teratur supaya anda secara semulajadi mengeluarkan sisa makanan dengan pergerakan usus biasa, sambil membuang cecair melalui pembuangan kencing. Bahagian sederhana mengekalkan kalori dalam pemeriksaan, tetapi menghalang anda merasa terlalu lapar. Bertujuan untuk berkhidmat dengan protein sawit, 1/2 cawan bijirin penuh dan satu cawan atau dua sayuran segar. Elakkan makanan yang sangat diproses yang mengandungi banyak natrium - ini akan menyebabkan anda memegang berat air.
Latihan Biasanya, dan Hidrat
Anda tidak perlu melakukan jam kardio tambahan untuk mengatasi kalori yang anda ambil. Jenis hukuman diri ini boleh membawa kepada kecederaan, dehidrasi dan selera makan amped-up yang membawa anda makan lebih banyak lagi.Sekiranya anda mempunyai rutin gim gim biasa, sambung semula selepas pesta itu. Sekiranya anda jarang bersenam, berjalan kaki atau menaiki basikal pada hari selepas pesta boleh membantu anda berasa kurang lembap dan kembung.
Minum banyak air atau teh herba selepas pesta. Menghidrasi sepenuhnya tidak menggalakkan pengekalan air. Anda memerlukan 90 hingga 125 ons setiap hari, bergantung kepada saiz, umur dan paras aktiviti anda, tetapi perlu diingat bahawa jumlahnya termasuk cecair dari kedua-dua makanan dan minuman.
Berhati-hatilah dengan Bingeing Berulang
Jika anda makan-makan sebagai kebiasaan atau paksaan, pertimbangkan untuk mendapatkan perhatian perubatan. Gangguan makan-makan dicirikan oleh kejadian biasa yang mendorong anda untuk makan di luar titik ketidakselesaan. Pengambilan rasa gatal dan makan walaupun anda tidak lapar adalah tanda-tanda lain. Anda mungkin mendapati diri anda makan secara peribadi untuk menyembunyikan tingkah laku anda. Pengambilan makanan yang tidak terkawal mungkin disebabkan oleh diet yang berlebihan, kemurungan atau penyelewengan biokimia di dalam otak.
Kalori dari episod bingeing berulang boleh menambah, menyebabkan peningkatan berat badan dan peningkatan risiko untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan jenis kanser tertentu. Jika anda bimbang tentang kebiasaan makan anda, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk membantu menentukan sama ada anda memerlukan rawatan.
