Ketika datang ke tarikan fisik, tinjauan oleh majalah "Lelaki Fitness" mendapati bahawa wanita menduduki tangga enam- pek abs sebagai salah satu kumpulan otot yang paling menarik. Tetapi abs yang kuat bukan hanya tentang kekosongan. Otot perut anda memainkan peranan utama dalam pergerakan setiap hari, seperti mengangkat dan membongkok, dan melindungi diri anda dari kecederaan. Walau bagaimanapun, mencapai tahap kecergasan di mana anda mempunyai abs yang kelihatan tidak mudah. Sekiranya anda ingin mendapatkan batang pisau yang dicincang secepat mungkin, anda perlu mengubah apa yang anda lakukan di gym, dapur dan bilik tidur.
Video Hari
Lupakan Crunches dan Dev Abices
![]()
->
Manuver basikal sangat berkesan. Photo Credit: Ljupco / iStock / Getty Images
Tinggalkan peranti-peranti bersenam "Seperti yang Dilihat di TV" di skrin televisyen anda, dan lupakan nasihat lama untuk melakukan sit-up atau crunches yang tidak berkesudahan. Majlis Amerika mengenai kajian yang dijalankan oleh Latihan, yang dijalankan oleh Lab Biomechanics di San Diego State University, mengkaji beberapa latihan ab yang paling biasa. Para penyelidik menyimpulkan bahawa manuver basikal adalah yang paling berkesan semasa kerja abs anda, membantu anda menumpukan senaman anda dengan betul pada otot abdominis otot anda supaya anda mendapat hasil yang paling cepat. Untuk melakukan manuver basikal, berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan angkat kaki anda ke udara supaya paha anda adalah tegak lurus dengan batang badan anda. Kontrak abs anda, kemudian bengkokkan lutut kanan anda sambil serentak membawa siku kiri ke hadapan. Lutut dan siku anda perlu bertemu di atas badan anda. Jeda selama satu atau dua saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan anda.
Dapatkan Sangat Sengit
![]()
->
Cuba latihan intensiti tinggi. Kajian Kredit Perubatan Amerika Sukan yang diterbitkan dalam jurnal penyelidikan "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan" mendapati bahawa senaman aerobik intensiti tinggi dilakukan tiga kali seminggu, dipasangkan dengan pasangan hari senaman aerobik intensiti rendah, adalah cara terpantas untuk mengubah komposisi badan. Malah, ia mendapati bahawa senaman intensiti tinggi membantu orang ramai untuk cepat kehilangan lemak dari sekeliling perut mereka. Dengan mengurangkan lemak perut anda, anda mendedahkan otot-otot ab yang anda sedang berusaha mengukuhkan. ACE mengesyorkan latihan selang. Walaupun majlis itu menyatakan bahawa tidak ada salah satu cara yang betul atau salah untuk melakukan latihan selang, ia menyarankan memecahkan rutin aerobik anda ke dalam seli intensiti tinggi dan intensiti rendah. Sebagai contoh, jika anda berbasikal, kitaran secepat yang anda boleh selama dua minit, perlahan ke kelajuan yang lembut selama dua minit, dan ulangi ke belakang dan sebagainya selama setengah jam.
Gunakan Resipi Rahsia untuk Pek Enam
->
![]()
Mengonsumsi serat dan protein, seperti ikan dan beras perang. Photo Credit: David Smith / iStock / Getty Images
Banyak pelatih peribadi mengatakan abs sebenarnya dibuat di dapur, bukan hanya gym. Apabila dipasangkan dengan latihan menguatkan dan latihan membakar lemak, diet yang baik dapat membawa hasil yang anda inginkan secepat mungkin. Tambah serat untuk setiap hidangan, seperti penyelidikan dari Pusat Perubatan Wake Forest Baptist mendapati bahawa orang kehilangan 3. 7 peratus lemak perut mereka untuk setiap 10 g serat tambahan yang mereka makan setiap hari. Tingkatkan pengambilan protein anda, kerana kajian dalam jurnal "Obesity" melaporkan bahawa membuat protein 35 peratus daripada pengambilan kalori anda meningkatkan metabolisma pembakaran lemak anda dan menurunkan lemak secara khusus dari kawasan ab anda.
Dapatkan dicincang dalam Tidur Anda
->
![]()
Dapatkan rehat yang mencukupi. Jurnal Foto: Kreatif / Getty Images
Penyelidikan dalam "Tidur," sebuah jurnal perubatan peer-reviewed yang diterbitkan oleh Sleep Research Society dan American Academy of Sleep Medicine, menyatakan bahawa tidak mendapat tidur yang cukup dikaitkan dengan lemak yang lebih besar pengumpulan di sekitar kawasan perut. Itu kerana apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, badan anda menghasilkan lebih banyak hormon cortisol. Ini meningkatkan selera makan anda, sering membawa anda makan berlebihan dan mendapat lebih banyak lemak. Walau bagaimanapun, kortisol juga menyebabkan anda mengekalkan lebih banyak lemak dan kehilangan lebih banyak jisim otot. Oleh itu, bertujuan untuk mendapatkan mata yang cukup setiap malam - cuba tidur selama tujuh atau lapan jam - boleh membantu anda menyimpan lemak di teluk dan mengekalkan trim, toned torso.
