Sarapan Sarapan menyediakan badan anda dengan tenaga dan nutrien penting yang diperlukan untuk fungsi fizikal dan kognitif yang optimum dan meningkatkan metabolisme anda, menurut Perkhidmatan Kesihatan di Columbia University. Sekiranya anda cuba mengurangkan berat badan, anda perlu tahu apa yang perlu dimakan untuk sarapan untuk menyokong usaha kehilangan lemak anda.
Video Hari
Tiada Makanan Burn Fat
![]()
->
Berry segar yang lazat di dalam mangkuk. Kredit Photo: brebca / iStock / Getty Images
Walaupun kepercayaan popular, Sistem Tambahan Koperasi Alabama menjelaskan bahawa tiada makanan sebenarnya membakar lemak. Makanan dan minuman mempunyai kalori, dan kalori ini digunakan untuk tenaga. Tidak seperti makanan kalori negatif yang mengambil lebih banyak kalori untuk dicerna daripada kandungan kalori mereka. Walaupun ini mungkin datang sebagai kekecewaan, terdapat banyak pilihan sarapan yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Ingatlah, untuk mengurangkan berat badan, anda mesti makan kurang kalori daripada yang terbakar. Melangkah sarapan tidak produktif kerana ia akan menurunkan metabolisme anda.
Telur Sayuran dan Sayuran
![]()
->
Telur telur putih telur atau putih telur hancur membuat sarapan rendah kalori yang ideal dan disyorkan oleh orang Amerika Majlis Latihan. Putih telur hampir 100 peratus protein dan tidak mengandungi lemak tepu, karbohidrat atau gula. Cuba tambah keju bebas lemak untuk telur dadar atau telur putih anda untuk meningkatkan rangsangan protein tambahan. Sayur-sayuran seperti bayam dan brokoli merupakan pilihan rendah kalori yang sihat dan berkhasiat untuk menambah telur dadar anda. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa bayam adalah "lambang" makanan kesihatan dan dua cawan bayam hanya 14 kalori. Jika anda membeli putih telur cair pasteur, anda boleh menambahnya kepada smoothie buah untuk membuat sarapan cair yang sihat.
Oatmeal
->
![]()
tiga buah blueberries di atas permukaan kayu. Photo Credit: jayet / iStock / Getty Images
Perkhidmatan Kesihatan di Columbia University mengesyorkan oat untuk sarapan yang sihat. Oat, tidak seperti bijirin sarapan gula yang tinggi, tiada gula dan kaya serat. Serat diet boleh membantu menjaga gula darah anda stabil dan akan membantu memenuhi selera makan anda dan membuat anda kenyang. Universiti Columbia mencadangkan memasak oat anda dalam susu 2 peratus, tetapi anda boleh menggantikan susu skim atau susu kediadi tanpa gula jika anda ingin mengelakkan lemak susu. Buah-buahan seperti kismis, blueberry atau kepingan pisang membuat topikal berkhasiat rendah jika anda ingin merangsang rasa. Beli oatme tanpa tambah gula atau pemanis.
Grapefruit Pertama?
->
![]()
Penutupan grapefruits dua kali Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images
Jika terdapat satu makanan yang sering dikaitkan dengan mitos makanan yang membakar lemak, itu adalah limau gedang. Walaupun limau gedang tidak benar-benar membakar lemak, ia boleh membantu dalam usaha kesihatan dan penurunan berat badan anda, menurut kajian dalam edisi Februari 2011 "Nutrisi dan Metabolisme." Dalam kajian obesiti peserta menggunakan limau gedang, jus limau gedang atau air 20 minit sebelum makan mereka sebagai pra-beban. Pada akhir kajian, yang berlangsung selama 2 minggu, semua telah kehilangan berat badan tetapi mereka yang menggunakan limau gedang atau jus limau gedang juga mengalami peningkatan dalam tahap kolesterol keseluruhan mereka. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan limau gedang kerana ia rendah kalori; limau gedang sederhana hanya 40 kalori. Ia biasanya lebih baik untuk memilih keseluruhan buah daripada jus; jus buah sering kehilangan kandungan seratnya dan gula buah diserap lebih cepat ke dalam aliran darah anda.
