Jika anda bimbang tentang pinggang anda, pilihan makanan penting - tetapi bukan kerana barang-barang tertentu akan menghilangkan lemak anda. Walaupun sesetengah makanan ditunjukkan untuk meningkatkan sedikit pembakaran lemak, kesannya terlalu kecil untuk menjejaskan berat badan anda. Jika anda ingin kehilangan setiap auns yang anda boleh, bagaimanapun, termasuk makanan yang "membakar lemak" dalam diet dan program senaman anda boleh membantu.
Video Hari
Asas Pembakaran Lemak
Cara utama untuk kehilangan lemak badan adalah dengan mencipta defisit kalori. Ini memerlukan lebih banyak kalori daripada makanan daripada membakar aktiviti fizikal, menyebabkan tubuh membakar lemak tersimpan sebagai sumber bahan bakar alternatif. Makanan tertentu boleh meningkatkan kadar metabolik anda - kelajuan di mana badan anda membakar kalori - untuk membantu anda mencapai matlamat ini. Ia memerlukan defisit kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak, bagaimanapun, dan tiada makanan akan menyebabkan anda membakar kalori yang banyak dalam beberapa hari atau minggu.
Make It Hot
Lada pedas mengandungi sekumpulan sebatian yang dipanggil capsaicinoids, yang menjadikannya panas di mulut anda. Dalam kajian semula 20 kajian yang diterbitkan dalam "Selera" pada tahun 2012, saintis mendapati bahawa orang yang mengambil capsaicinoids membakar lebih kurang 50 kalori sehari dan mengalami pengurangan selera makan. Para penyelidik menganggarkan bahawa dos harian capsaicinoids akan menghasilkan penurunan berat badan yang ketara dalam masa satu hingga dua tahun dan bahawa walaupun lada panas bukanlah pil sihir untuk kehilangan lemak, mereka mungkin bermanfaat sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan.
Makan Protein Anda
Makan cukup protein boleh membantu anda menurunkan berat badan dalam beberapa cara: Protein memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada lemak dan karbohidrat, dan dengan itu makan lebih banyak meningkatkan pembakaran kalori. Ia juga dicerna perlahan-lahan, membantu anda tetap berpuas hati lebih lama, dan membantu mengekalkan massa otot tanpa lemak. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi kesan ini dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka panjang. Walaupun dengan pengambilan protein yang meningkat, bagaimanapun, adalah penting untuk tidak melebihi cadangan penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2010," yang menasihati mendapatkan 10 persen hingga 35 persen dari total kalori Anda dari protein.
Kepada "Teh"
Teh hijau mengandungi flavonoid antioksidan yang dipanggil katekin, yang boleh membantu mengurangkan berat badan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2010, para penyelidik menganalisis 15 kajian dan mendapati bahawa peserta yang mengambil kombinasi kafein dan catechin hilang lebih berat daripada mereka yang mengambil kafein sahaja. Menghirup beberapa cawan teh hijau setiap hari boleh memberi sedikit peningkatan dalam program kehilangan lemak anda, tetapi jangan minum lebih daripada 5 cawan setiap hari atau anda mungkin mengambil risiko kesan sampingan kafein yang berkaitan dengan kafein.
