Lemak adalah bahan yang kaya dengan tenaga yang terdapat dalam jumlah yang berbeza-beza dalam hampir semua jenis makanan. Ia juga merupakan bahan yang digunakan oleh tubuh anda untuk menyimpan kalori yang berlebihan daripada makanan dalam diet anda. Biasanya, apabila anda kehilangan lemak berlebihan ini, anda juga mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, anda boleh kehilangan lemak dan mengekalkan berat badan yang sama, atau bahkan menambah berat badan.
Video Hari
Asas Lemak
Selain membekalkan anda dengan tenaga, lemak membentuk sebahagian daripada membran sel di seluruh badan anda dan membantu anda bertindak balas dengan betul kepada insulin, hormon yang membolehkan anda mengawal glukosa dalam aliran darah anda. Walau bagaimanapun, apabila anda makan terlalu banyak lemak atau menggunakan jenis lemak yang salah, anda boleh meningkatkan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit serius lain. Lemak yang tidak sihat dalam diet anda termasuk lemak tepu dan bahan buatan manusia yang dikenali sebagai lemak trans. Lemak yang agak sihat dalam diet anda termasuk lemak tak jenuh dan tidak tepu.
Lemak Lemak
Setiap paun lemak pada badan anda mengandungi kira-kira 3, 500 kalori tenaga makanan. Untuk kehilangan lemak ini, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam diet harian anda. Biasanya, matlamat ini paling mudah dicapai dengan membuat pengurangan pengambilan kalori dan meningkatkan jumlah latihan yang anda peroleh setiap minggu. Anda boleh mengurangkan jumlah kalori anda dengan makan kurang makanan atau memilih makanan yang mengandungi kalori yang lebih sedikit. Anda boleh meningkatkan tahap aktiviti dengan melibatkan diri secara aktif dalam bentuk senaman aerobik yang sederhana, seperti berbasikal atau berjalan pantas, atau dengan mengambil bahagian secara berkala dalam latihan kekuatan latihan seperti latihan angkat berat dan latihan berat badan atau calisthenics.
Berat Badan
Latihan aerobik membantu anda membakar kalori lemak dengan membuat otot anda bekerja lebih keras daripada biasa untuk jangka masa yang terhad. Latihan latihan kekuatan, sebaliknya, membantu anda membakar lemak dengan meningkatkan tisu otot anda. Ini berfungsi kerana tisu otot terbakar melalui kalori dengan cepat, dan meningkatkan saiz otot anda menguatkan keupayaan membakar kalori badan anda. Penyertaan sama ada latihan aerobik atau kekuatan boleh menyebabkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, tisu otot juga agak berat, dan individu yang kehilangan lemak melalui latihan kekuatan berpotensi dapat menaikkan berat walaupun mengurangkan simpanan lemak mereka.
Pertimbangan
Walaupun potensi berat badan yang berkaitan dengan latihan kekuatan, individu yang sering melakukan senaman ini biasanya memperbaiki komposisi badan mereka, atau nisbah tisu tanpa lemak ke lemak. Mempunyai nisbah ramping ke lemak adalah petunjuk yang baik untuk kecergasan fizikal secara keseluruhan, menurut Majlis Presiden mengenai kecergasan fizikal dan sukan, dan memberikan pengukur yang lebih baik daripada kesihatan umum anda daripada hanya seberat kurang daripada yang anda lakukan sebelum ini.Dapatkan nasihat doktor dan pakar pemakanan untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai kehilangan lemak dengan mengubah diet anda. Dapatkan nasihat doktor dan pakar kecergasan untuk maklumat lanjut tentang kehilangan lemak melalui senaman.
