Keletihan dan kesedaran ringan ketika bersenam adalah kontraindikasi untuk bersenam. Usaha yang anda masukkan ke dalam sesi senaman anda tidak boleh dibayar apabila anda mengalami gejala ini. Mereka mungkin menunjukkan kecuaian atau kecederaan. Keletihan dan ringan juga boleh menjadi tanda-tanda keadaan kesihatan yang serius atau mengancam nyawa. Bincangkan gejala anda dengan doktor anda dan simpan jurnal atau log yang merekodkan maklumat mengenai gejala, senaman, diet dan tekanan anda dalam hidup anda untuk menentukan strategi penyebab dan pencegahan yang berpotensi.
Video Hari
Punca
Potensi penyebab keletihan dan keterlaluan semasa menjalankan termasuk dehidrasi, keletihan panas dan hiponatremia. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan dan ringan, kerana badan anda kehilangan cecair melalui peluh semasa anda bersenam. Badan anda menjadi kering jika anda kehilangan lebih banyak cecair daripada anda minum. Dehidrasi adalah pendahuluan kepada keadaan yang lebih serius seperti keletihan haba, kekejangan panas dan strok haba. Sesi latihan berat boleh menyebabkan keletihan panas, terutamanya dalam persekitaran panas atau lembap. Keletihan haba boleh dicegah tetapi boleh menyebabkan strok haba dan mengancam nyawa anda, jika anda tidak mendapat rawatan segera. Badan anda juga kehilangan natrium melalui peluh anda semasa bersenam, dan anda mungkin mengalami hyponatremia jika anda menggantikan peluh dengan cecair yang tidak mengandungi natrium yang cukup. Makan terlalu sedikit, pemulihan yang tidak mencukupi atau bersenam terlalu cepat selepas makan juga boleh menyebabkan keletihan dan keletihan.
Pemulihan
Keletihan dan kesedaran ringan mungkin disebabkan terlalu banyak latihan. Anda boleh melakukan senaman aerobik yang rendah hingga sederhana setiap hari, tetapi senaman aerobik yang berat atau angkat berat mungkin memerlukan waktu istirahat dua atau lebih hari. Senaman aerobik yang rendah hingga sederhana membawa nadi anda dalam 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Kirakan kadar jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220, dan biarkan badan anda berehat selama sehari untuk senaman aerobik yang melebihi jangkauan itu. Sasarkan kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berbeza untuk latihan angkat berat, dan berikan setiap kumpulan otot sekurang-kurangnya satu atau dua hari untuk pulih.
Air
Minum air sebelum, semasa dan selepas senaman anda boleh membantu anda mengelakkan keletihan dan ketinggalan cahaya disebabkan oleh dehidrasi. American Academy of Family Physicians mengesyorkan minum 17 hingga 20 oz. air beberapa jam sebelum bersenam, 8 oz. air 30 minit sebelum pemanasan dan 7 hingga 10 oz. air setiap 10 hingga 20 minit semasa senaman. Minum 8 oz. air dalam masa 30 minit selepas anda selesai bersenam.
Natrium
Minum terlalu banyak air semasa latihan sengit boleh menyebabkan sel-sel anda membengkak dengan air, jika tahap natrium terlalu rendah dalam tubuh anda.Ini meningkatkan tekanan pada otak anda dan menyebabkan paru-paru anda mengisi dengan bendalir. Persekutuan Kebangsaan Jurulatih Peribadi mengesyorkan menggunakan minuman sukan dengan 100mg natrium untuk setiap 8oz. cecair untuk latihan sengit atau sesi latihan yang melebihi 60 minit.
Masa Makan
Pencernaan boleh mengganggu senaman anda dengan menyebabkan keletihan dan keterlaluan. Sistem saraf pusat anda mengalihkan aliran darah dengan mengangkut saluran yang menyokong penghadaman dan pembasmian saluran dalam otot kerja, jika anda bersenam semasa pencernaan. Ini memperlahankan proses pencernaan. Keletihan, keletihan, pening atau loya mungkin disebabkan oleh mengekalkan makanan dalam usus anda terlalu lama. Anda boleh mengelakkan keadaan ini dengan memberi badan anda sekurang-kurangnya dua jam untuk mencerna makanan sebelum bersenam.
Kalori
Anda mesti makan banyak kalori untuk menyediakan bahan api untuk latihan. Makan terlalu sedikit kalori dapat menghasilkan keletihan dan ringan. Gejala-gejala boleh mengakibatkan mengurangkan pengambilan kalori anda terlalu jauh di bawah jumlah yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda atau di bawah pengambilan yang disyorkan minimum. Pengambilan yang disyorkan paling rendah setiap hari adalah 1, 200 kalori untuk wanita dan 1, 500 kalori untuk lelaki. Menambah kadar metabolisme anda dengan jumlah kalori yang anda bawa semasa latihan boleh membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda.
