Kadang-kadang semua orang merasakan kelemahan rambang semasa diet dan rejim latihan, kerana ia cara reboot atau menyesuaikan diri dengan beban kerja. Tetapi menurut Persekutuan Jurulatih Profesional Kebangsaan, berasa lemah atau lelah secara kronik semasa diet dan bersenam untuk masa yang berkekalan boleh menandakan jangkitan, penyakit atau keadaan yang berkaitan dengan kesihatan yang serius. Jika anda merasa lemah daripada biasa semasa program diet atau senaman atau perhatikan apa-apa perubahan dalam tahap tenaga anda yang berlangsung lebih dari beberapa hari, hubungi doktor anda.
Video Hari
Overtraining
Salah satu sebab yang biasa merasakan lemah semasa program latihan adalah overtraining. Apabila anda memulakan program kecergasan baru, anda mungkin tidak tahu berapa kali seminggu yang anda perlu berlatih atau berapa lama sesi anda sepatutnya. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, overtraining boleh membawa kepada dehidrasi - yang boleh menyebabkan anda merasa pening, penat dan mual. Overtraining juga boleh menyebabkan keletihan otot kronik, yang menjadikannya mustahil untuk otot-otot anda untuk bersaing dengan jumlah air mata yang menyebabkan anda melalui senaman. Cuba mengambil seminggu dari latihan untuk melihat jika anda mula merasa lebih baik. Jika kelemahan ini berterusan, hubungi doktor anda.
Karbohidrat Tidak Cukup
Tidak makan makanan yang cukup - terutamanya karbohidrat - selalunya menjadi punca perasaan lemah semasa diet atau program latihan. Diet rendah karbohidrat telah menarik ramai orang untuk bereksperimen dengan cara diet yang tidak sihat, sering membawa kepada pelbagai keadaan yang berkaitan dengan kesihatan. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh anda. Mereka mengandungi banyak vitamin dan mineral yang dapat mengekalkan hidup. Mengehadkan karbohidrat ke tahap yang rendah boleh menyebabkan hipoglikemia, kekurangan makanan, atrofi otot dan keletihan.
Penyakit
Jika anda mula menjalani diet dan senaman dan perhatikan anda mula berasa lemah atau lelah, mungkin disebabkan oleh penyakit yang tidak dirawat. Menurut American College of Sports Medicine, beberapa masalah perubatan yang diketahui menyebabkan kelemahan dan keletihan adalah anemia, fibromyalgia dan obesiti. Ada kemungkinan bahawa stres dari senaman boleh menyebabkan penyakit menampakkan diri melalui otot yang lemah. Ini terutama berlaku dengan fibromyalgia dan obesiti. Jika anda mengesyaki bahawa kelemahan anda mungkin disebabkan oleh penyakit yang tidak dirawat, dapatkan rawatan perubatan.
Jangkitan
Perubahan diet dan aktiviti fizikal boleh menyebabkan kejatuhan sistem imun anda, menjadikan anda terdedah kepada jangkitan bakteria, kulat atau virus. Biasanya dalam persekitaran senaman, sejumlah besar kuman memanfaatkan sistem imun anda yang rendah dan menggunakan peluang untuk menyerang sistem anda. Jika anda bersenam dalam lingkungan yang tidak bersih atau digunakan oleh orang lain, anda mungkin telah menangkap pepijat yang menyebabkan anda menjadi lebih lemah akibat jangkitan.Diet yang tidak betul juga boleh menyebabkan sistem imun anda menjadi lemah jika anda tidak mendapat cukup vitamin dan mineral penting. Adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda jika anda rasa anda baru-baru ini telah terdedah kepada sebarang patogen.
Pertimbangan
Jangan menyamakan "diet" dengan kelaparan. Diet yang seimbang yang termasuk karbohidrat kompleks dan protein adalah penting. Tidak cukup makan atau tidak makan jenis makanan yang betul akan menyebabkan anda berasa lemah dan pening semasa atau selepas senaman. Pendekatan "diet" sebagai perubahan gaya hidup dan membangunkan rancangan makan yang sihat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mempunyai garis panduan untuk membangunkan rancangan makan yang akan membantu anda menguruskan berat badan anda.
