Wanita yang mahukan badan yang diukir memberi tumpuan kepada membakar lemak dan membina otot tanpa lemak. Amalan pemakanan yang sihat, latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan membentuk program pergelangan tubuh badan yang baik. American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit kardio lima hari seminggu dan sekurang-kurangnya dua hari seminggu latihan kekuatan. Banyak atlet wanita melakukan lebih banyak daripada jumlah minimum yang dicadangkan apabila cuba mengukir mayat mereka, dan 60 hingga 90 minit latihan sehari mungkin diperlukan, menurut ACSM.
Video Hari
Fakta
Kurangkan pengambilan kalori semasa cuba menurunkan lemak badan. Cuba pengurangan kalori sederhana sebanyak 20 hingga 25 peratus, mengesyorkan Tom Venuto, pengarang "Membakar Lemak, Makan Otot". Pengurangan sebanyak 25 peratus bersamaan dengan makan lebih kurang 500 kalori sehari untuk kebanyakan wanita. Ini akan membolehkan penurunan berat badan tetapi memberi tenaga yang cukup untuk mematuhi rejimen latihan.
Ciri-ciri
Diet wanita yang terdiri daripada makanan yang sihat, keseluruhan makanan, yang juga dirujuk sebagai makanan yang bersih. Fokus pada makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein tanpa lemak, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Protein, makronutrien penting dalam diet pemakanan, membantu membaiki dan membina otot. Perempuan dewasa perlu menggunakan kira-kira 46g protein setiap hari, menurut Institut Perubatan Akademi Kebangsaan.
Latihan
Lakukan latihan senaman aerobik dan latihan latihan kekuatan untuk membakar kalori dan membina otot tanpa lemak. Bekerja setiap kumpulan otot besar sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut, menurut Majlis Latihan Amerika. Melakukan lapan hingga 12 ulangan latihan pilihan anda, dan meningkatkan jumlah berat badan sebanyak 5 hingga 10 peratus apabila latihan menjadi terlalu mudah untuk dilakukan, ACE mengesyorkan.
Keuntungan
Mengurangkan lemak badan, membina otot dan mengekalkan berat badan yang sihat memberi banyak manfaat kesihatan selain daripada badan yang tidak ramping. Berat badan boleh membantu mencegah kencing manis, penyakit jantung, beberapa jenis kanser dan kolesterol tinggi, menurut Rangkaian Maklumat Berat Badan. Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kualiti hidup, menurut ACE.
Pertimbangan
Konsistensi kekal penting untuk mengurangkan berat badan, jadi tetap komited kepada diet badan anda untuk faedah jangka panjang. Pertimbangkan teknik motivasi seperti bekerja dengan rakan kongsi, menyertai kumpulan sokongan atau mendapatkan bimbingan kesihatan untuk meningkatkan kejayaan berat badan. Latihan kesihatan mungkin secara dramatik meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang dan membantu anda meningkatkan tabiat pemakanan dan tahap aktiviti fizikal, menurut Pengurusan Kesihatan Stay Well.
