Pengurangan tempat adalah mustahil, dan jika anda hanya memberi tumpuan kepada pelangsingan lemak dari paha dan perut anda, kemungkinan besar anda tidak berjaya. Tidak ada cara di sekelilingnya: untuk mengurangkan lemak di kawasan masalah anda, anda mesti kehilangan lemak dari seluruh badan anda. Apabila badan anda jatuh, paha dan pinggang anda juga akan berkurangan. Tabiat pemakanan yang sihat, senaman yang teratur dan dos penentuan yang baik boleh memberi anda kelebihan.
Video Hari
Penyimpanan Lemak Perempuan
Penuaan, genetik, dan hormon adalah beberapa faktor yang bertanggungjawab untuk peningkatan berat badan pada wanita. Wanita sudah mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki, dan terdedah untuk menyimpannya di bahagian bawah badan mereka iaitu di sekitar pinggul dan paha mereka. Apabila anda menjadi lebih tua, tisu otot yang kurus berkurangan dan anda mungkin mula mendapat lemak di sekitar tengah anda. Walaupun paha jiggly tidak diingini, lemak perutnya sangat berbahaya, kerana ia meningkatkan risiko keadaan kesihatan yang serius, seperti kanser payudara, stroke, diabetes, hipertensi dan penyakit jantung.
Menurunkan Berat Badan
Untuk keputusan jangka panjang, kehilangan berat badan secara beransur-ansur adalah yang terbaik. Anda ingin mengembangkan rejimen berat badan yang mudah dimasukkan ke dalam gaya hidup anda. Mengurangkan kalori secara drastik dengan harapan untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak digalakkan, kerana sukar untuk dijaga, dan boleh mengakibatkan kekurangan nutrisi, masalah jantung dan batu karang. Rangkaian Maklumat Kawalan Berat, mengesyorkan kehilangan berat badan pada kadar 1/2 paun hingga 2 paun per minggu. Defisit harian 250 hingga 1, 000 kalori diperlukan untuk mencapai ini.
Mengurangkan Pengambilan Kalori Anda
Makan kalori yang sedikit boleh menyumbang kepada defisit kalori harian anda. Menggantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan yang kurang kalori adalah permulaan yang baik. Sebagai contoh, minum air bukan soda manis dan alkohol, melangkau cookies dan pergi untuk buah-buahan, dan makan tenusu rendah lemak bukan tenusu penuh lemak. Walaupun anda makan lebih sedikit kalori, anda masih perlu makan sihat untuk mendapatkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda sepanjang hari. Tekankan makanan, seperti pemotongan daging, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan lemak rendah lemak atau tenusu tanpa lemak.
Membakar Kalori dan Mengekalkan Otot
Menjalankan 30 hingga 60 minit kardio sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu dan melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari boleh menyumbang kepada penurunan berat badan mengikut Persatuan Jantung Amerika. Cardio membakar kalori manakala latihan kekuatan membantu anda mengekalkan tisu otot, yang penting kerana tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Untuk kardio, anda boleh berjoging, berjalan pantas, berenang atau berbasikal, manakala latihan kekuatan memerlukan anda menargetkan semua kumpulan otot utama termasuk belakang, abs, pinggul, dada, bahu, kaki dan lengan.
Crunches and Lunges
Latihan yang disasarkan, seperti crunches dan lunges, meningkatkan dan mengekalkan tisu otot dan harus menjadi sebahagian daripada rutin latihan kekuatan anda. Semata-mata melakukan senaman ini tidak akan berkesan selagi anda mempunyai lemak berlebihan yang meliputi otot anda. Menurut Askthetrainer. com, latihan yang mensasarkan peratusan besar jisim otot paling berkesan untuk penurunan berat badan. Ini boleh termasuk lunges, langkah-langkah, dan lif mati untuk peha anda, dan crunches basikal, situps, dan sentuhan jari untuk abs anda.
