Gaya hidup yang sihat termasuk latihan latihan rintangan untuk seluruh badan anda. Otot dada terletak di bawah tisu payudara anda, dan bergantung pada saiz payudara, anda mungkin tidak melihat banyak definisi. Latihan perempuan melatih otot-otot pec mereka tidak akan meningkatkan atau mengurangkan saiz payudara. Apa yang boleh dilakukan ialah memberikan payudara anda ke wajah yang lebih terangkat dan mengimbangi program senaman anda.
Video Hari
Anatomi daripada Pecs
Terdapat dua otot daripada pecs - pectoralis major dan pectoralis minor. Pec utama adalah yang lebih besar daripada kedua-dua dan mudah dilihat dalam lelaki yang maju. Terdapat dua bahagian utama pecah - sternal dan clavicular. Kepala sternal berasal dari tulang belakang dan tulang rusuk ke-dua melalui keenam dalam bentuk kipas. Serat datang bersama untuk memasukkan pada lengan atas. Kepala clavicular lebih kecil dan berasal dari tulang kolar anda. Ia datang bersama-sama dengan lain-lain serat utama pecah untuk memasukkan pada lengan atas anda.
Tisu Payudara Perempuan
Sama ada anda mempunyai anak-anak atau tidak, tisu payudara wanita direka untuk menghasilkan susu, menurut American Cancer Society. Ia terdiri daripada tisu kelenjar dan tisu sokongan. Tisu kelenjar adalah apa yang membuat dan menghantar susu melalui payudara. Tisu-tisu yang menyokong termasuk lemak, tisu penghubung dan kulit yang memberi bentuk dan saiz payudara. Pecanya terletak di bawah tisu payudara anda, jadi mereka mungkin tidak dapat dilihat jika anda mempunyai payudara besar. Juga, kerja pecs anda tidak akan mengubah saiz cawan anda.
Latihan Pec
Anda mempunyai banyak pilihan senaman untuk bekerja pec anda. Anda boleh melakukan pushups dari lutut atau kaki anda di atas tikar. Berat percuma berguna untuk menerbangkan fly dumbbell atau menekan bangku dengan dumbbell atau barbell. Anda juga boleh menukar sudut dan melakukan terbang dan menekan pada cenderung, rata atau menurun. Jika anda melakukan rutin latihan rintangan sepenuh badan, pilih satu atau dua latihan dada sebagai sebahagian daripada senaman anda. Sekiranya anda melakukan latihan rutin, cubalah tiga atau empat latihan pecah untuk membentuk dada anda.
Cadangan Latihan
Melatih pec anda dua atau tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Lakukan satu hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan untuk setiap latihan pec. Bersambung sekitar 30 hingga 90 saat antara setiap set. Pilih rintangan yang mencabar tetapi membolehkan anda melengkapkan wakil anda dengan bentuk yang betul. Jika anda menggabungkan rutin anda dengan senaman kardiovaskular, anda dapat melihat pengurangan saiz payudara. Ini disebabkan penurunan lemak badan, bukan latihan pec.
