Mungkin bentuk latihan paling hangat untuk membantu pemain bola keranjang profesional dan lain-lain yang serius meningkatkan Lonjakan menegak adalah sains latihan pylometrics, yang kadang-kadang digambarkan sebagai merapatkan jurang antara kekuatan dan kelajuan. Pylometrics adalah kaedah latihan yang berbeza untuk letupan kuat, menggunakan kontraksi otot yang cepat. Latihan latihan sedemikian boleh didapati di beberapa tempat, termasuk "The Jump Manual," sebuah e-book oleh Jacob Hiller, yang telah melatih banyak pemain bola keranjang profesional dan kolej untuk meningkatkan lonjakan menegak mereka ke lebih dari 40 inci.
Video Hari
Squat Jumps
Memegang dua dumbbells di sisi anda, jongkok perlahan-lahan sehingga lutut anda fleksibel tetapi tidak cukup ke sudut yang betul. Langsung meletup tanpa mengunci lutut anda. Lakukan dua set lapan ulangan dan naik ke empat set lapan ulangan selama tempoh lapan minggu.
Larian Berjalan
Berdiri dengan satu kaki sedikit di depan yang lain. Mengambil tiga langkah dalam irama pantas cepat. Apabila kaki anda menyentuh tanah pada langkah ketiga, meletup secara vertikal dengan menggunakan lengan anda untuk menambah leverage. Ulangi bermula dengan kaki yang lain. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan 10 pengulangan.
Kedalaman Melompat
Ini adalah latihan lanjutan. Ia bukan untuk pemula dan tidak boleh dilakukan oleh anak-anak muda di bawah usia 16 tahun. Berdiri pada kotak yang kukuh atau bangku tinggi sekitar 12 inci. Melangkah dengan tegak badan anda dan tanah di kedua-dua kaki. Apabila anda mendarat, melompat secepat yang anda boleh, meminimumkan hubungan dengan tanah, dan gunakan tangan anda untuk meniru tangkapan lompat. Ulangi 10 lompatan. Secara beransur-ansur meningkatkan kotak atau bangku hingga 20 inci tinggi.
Pertimbangan
Kombinasi pylometrics dan latihan berat nampaknya merupakan gabungan terbaik untuk meningkatkan lonjakan menegak anda. Dengan menggunakan satu kumpulan otot untuk keupayaan penuh untuk masa yang singkat, seperti pylometrics, anda harus melihat kemajuan secara beransur-ansur dalam keupayaan anda melompat. Oleh kerana pylometrics adalah kaedah senaman yang canggih, anda mungkin ingin mencari jurulatih profesional yang telah bekerja dengan pemain bola keranjang. Pemanasan yang betul, seperti melompat tali selama beberapa minit dan regangan, adalah penting sebelum memulakan latihan pylometric.
