Serat adalah bentuk acuan yang sukar ditemui yang biasa dijumpai dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Beralih ke Cheerios untuk sarapan pagi adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda, nota Klinik Mayo. Diet serat yang tinggi adalah komponen utama kepada kesihatan sekeliling, dan boleh mengurangkan risiko banyak penyakit.
Video Hari
Serat dalam Cheerios
Satu cawan Cheerios mengandungi 3 g serat makanan, kira-kira 11 peratus daripada elaun harian yang dianjurkan U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah. Lelaki dewasa di bawah umur 50 tahun harus mengambil sekurang-kurangnya 38 g serat setiap hari, menurut Mayo Clinic. Lelaki lebih daripada 50 perlu mengambil sekurang-kurangnya 30 g sehari. Wanita di bawah 50 memerlukan sekurang-kurangnya 25 g serat setiap hari, manakala wanita lebih daripada 50 harus berusaha untuk mengambil 21 g.
Bagaimana Kerja Serat
Serat apabila digunakan melalui sistem pencernaan tanpa dipecahkan atau diserap oleh badan, menurut eHealthMD. Seperti serat yang melewati badan, ia ditapai oleh bakteria yang membawa kepada pengeluaran asid semulajadi yang melindungi dan menyuburkan lapisan usus. Gas yang dihasilkan dari proses ini juga membantu meningkatkan saiz najis dan mempunyai kesan pembersihan pada kolon.
Jenis
Serat dibezakan oleh sama ada ia boleh dibubarkan di dalam air atau tidak, menerangkan Klinik Mayo. Serat yang tidak larut, yang tidak boleh dibubarkan di dalam air, biasanya terdapat dalam produk gandum dan pelbagai sayur-sayuran. Serat yang larut, yang dibubarkan dalam air, terdapat dalam oat dan beberapa buah buah. Serat yang tidak larut membantu meningkatkan saiz najis dan mengurangkan sembelit, manakala serat larut berfungsi untuk mengawal kadar kolesterol dan gula darah. Cheerios adalah serat yang tidak larut.
Keuntungan
Sebagai tambahan kepada keupayaan serat untuk menggalakkan usus dan pencernaan, diet serat yang tinggi dapat membantu mengawal tahap gula darah, membantu penurunan berat badan, mengurangkan risiko diabetes dan membantu mencegah kanser kolon, Klinik. Diet tinggi serat juga boleh membantu menurunkan kolesterol. Cheerios telah disahkan oleh Persatuan Jantung Amerika sebagai kriteria mesyuarat untuk mempromosikan diet yang sihat.
