Tidak setiap latihan band penentangan memerlukan tiang dan tiang jalur elastik - tetapi ada yang mengharuskan anda untuk membuat gelung dalam band, yang boleh menyebabkan haus dan lusuh pramatang. Di sinilah band angka "angka lapan" masuk. Mereka biasanya lebih pendek daripada band rintangan elastik biasa, dan mereka biasanya mempunyai pegangan pada setiap hujung "lapan". Mereka mengendalikan untuk memudahkan cengkaman, dan mereka juga membantu melindungi band dari kasut anda apabila anda melakukan latihan kaki.
Video Hari
Latihan Kaki
Pemegang pelindung pada kebanyakan angka-lapan rintangan meminjam dengan baik untuk latihan kaki seperti penculikan pinggul, tendangan keldai dan keriting hamstring. Untuk melakukan penculikan hip, letakkan satu kaki dalam setiap gelung "lapan"; berdiri di atas satu kaki apabila anda mengayunkan kaki lain dengan perlahan dari badan anda, menentang daya tahan band.
Untuk keriting hamstring, gelung satu hujung band di sekeliling sokongan yang lancar, tegak - kaki pusingan kerja keras perabot. Letakkan pergelangan kaki anda di gelung lain dan bengkokkan lutut itu, melengkapkannya terhadap rintangan band.
Untuk tendangan keldai, slip salah satu gelung di sekitar satu lutut; berlutut di atasnya. Letakkan pergelangan kaki anda yang lain melalui gelung percuma dan luruskan kaki anda di belakang anda, sama seperti kuda atau kuda akan lakukan apabila menendang.
Latihan atas badan
Oleh kerana band lapan angka elastik cenderung lebih pendek daripada band anjal konvensional, mereka menjadikannya lebih mudah untuk melakukan latihan atas badan dengan pelbagai gerakan yang terhad. Sebagai contoh, keriting kepekatan: lutut atau duduk dengan kaki yang berlabuh satu gelung band; genggam yang lain dan curl ke arah dada anda.
Rajah-lapan band juga baik untuk melakukan fly deltoid belakang: Pegang salah satu pegangan band di setiap tangan, di depan dada anda pada tahap puting. Tarik hujung pita itu ke belakang dan belakang, seolah-olah anda merentangkan dada anda. Pastikan siku anda bergerak semasa latihan ini - jika mereka tetap meletakkan anda melakukan pergerakan yang salah.
Latihan konvensional
Anda juga boleh menggunakan band rintangan angka lapan angka untuk hampir mana-mana rintangan anjal konvensional - selagi ia tidak memerlukan pelbagai gerakan. Band-jalur elastis boleh merebak jika diregangkan terlalu jauh - jadi bukannya melakukan keriting bisep dengan kedua-dua tangan sekali gus, berdiri dalam satu gelung band dan melakukan keriting dengan hanya satu tangan pada satu masa. Atau melekat pada senaman yang tidak mungkin merosakkan band, seperti pushups, fly dada, sambungan triceps satu bersenjata dan "penggenggam lebar" lat pulldown yang dilakukan tanpa menambat bahagian tengah band.
Makanan untuk Pemikiran
Tidak kira apa bentuknya mereka, band rintangan anjal masih, di tengah-tengah mereka, gelang getah raksasa.Oleh itu, sebelum anda mula bekerja dengan band anda, lihat dengan teliti - kemudian stretch it ke panjang penuh dan periksa lagi. Sekiranya anda melihat apa-apa keretakan, air mata, discolorations atau tanda-tanda pakaian yang jelas, gantikannya dengan segera.
