Anda benar-benar menonton bahagian anda, memilih makanan yang sihat dan berjalan setiap peluang yang anda dapatkan. Tahu bahawa skala bukan satu-satunya cara untuk mengukur kesan perubahan ini. Badan anda akan menghantar isyarat bahawa penurunan berat badan berlaku. Daripada menjadi "nombor" tertentu, ketuk ke dalam tahap tenaga dan kesihatan untuk petunjuk bahawa anda mula menurunkan berat badan.
Video Hari
Pakaian Anda Berbeza Berbeza
Dalam beberapa hari pertama rancangan diet anda - apabila anda membuat pilihan yang lebih sihat dan mengurangkan pengambilan makanan diproses, bijirin halus dan gula - anda kehilangan berat badan. Ini menunjukkan pada skala, tetapi juga mengurangkan bengkak dan kembung, jadi pakaian anda lebih lancar dan berasa lebih selesa.
Anda akan perasan bahawa seluar jeans anda zip lebih mudah. Anda mungkin perlu mengetatkan tali pinggang anda lagi. Rok pensil mungkin merentang kurang rapat di pantat anda. Malah kasut anda boleh meluncur lebih mudah berbanding anak lembu anda.
Anda Lihat Perubahan dalam Cermin
Tiada siapa yang tahu badan anda seperti yang anda lakukan. Apabila anda menurunkan berat badan, anda akan melihat batang yang lebih langsing, pinggul yang lebih kecil atau lengan yang lebih langsing dalam cermin. Anda mungkin dapat melihat pengurangan jumlah dalam pipi anda. Anda akan melihat perubahan ini sebelum orang lain melakukannya, dan itu OK, kerana anda kehilangan berat badan untuk merasa lebih sihat untuk anda.
Foto adalah penanda penurunan berat badan yang lain. Perubahan kecil tidak selalu jelas pada hari ke hari, tetapi bandingkan selfies diambil beberapa minggu. Sekiranya anda menjatuhkan pound, anda akan melihat bahawa wajah anda telah kurus dan perut anda telah terkelupas.
Kegiatan Harian Dapat Lebih Mudah
Tugas setiap hari mendedahkan seberapa jauh anda datang dalam perjalanan berat badan anda. Anda akan berasa lebih ringan dan lebih dapat melakukan tugas-tugas biasa, seperti membawa beban pakaian di tangga atau mengambil anak-anak dan haiwan peliharaan. Penanda penurunan berat badan ini menunjukkan impak positif kehidupan sebenar yang memakan makanan, bahagian sederhana dan senaman dapat disediakan.
Jika anda kerap bersenam, anda mungkin juga mendapati bahawa anda lebih cepat dan lebih berkuasa. Anda boleh berjalan atau kitaran dengan lebih cepat dengan usaha yang sama, contohnya, kerana anda membawa berat badan yang kurang.
Penanda Kesihatan Diperbaharui Dengan Berat Badan
Jika anda mengalami kegemukan yang berlebihan, tekanan darah dan angka kolesterol darah cenderung bertambah baik apabila anda kehilangan hanya 5 hingga 10 peratus daripada berat badan anda. Bagi orang yang berusia 200 paun, itu bermakna kehilangan 10 hingga 20 paun. Doktor anda boleh menjalankan ujian ini sebagai sebahagian daripada pemeriksaan rutin.
Anda juga mungkin melihat perubahan dalam peratusan lemak badan anda. Dapatkannya dengan skala khusus yang terdapat di sesetengah pusat kecergasan atau oleh seorang profesional yang menggunakan caliper kulit berwarna untuk mencubit pelbagai laman web sebelum memasukkan nombor ke persamaan.Apabila lemak badan anda menurun, anda telah kehilangan lemak walaupun memakai hasil otot dalam skala yang menunjukkan penurunan berat badan anda. Otot adalah tisu yang lebih sihat dan lebih padat daripada lemak, jadi anda akan merasa lebih baik.
Satu ukuran pita boleh mengesahkan bahawa anda telah menurunkan berat badan. Ukur tapak seperti pinggang, lengan atas dan paha untuk melihat jika mereka mengecut. Sebagai contoh, apabila pinggang anda mengecut, anda tahu anda telah kehilangan lemak perut, sejenis lemak yang berbahaya yang mengumpul organ-organ dalaman dan melepaskan sebatian keradangan. Dapatkan mengecilkan pinggang anda di bawah 40 inci jika anda lelaki dan di bawah 35 inci jika anda seorang wanita.
