Langkah pertama untuk mengurangkan berat badan melibatkan mendapatkan minda dan badan anda bersedia untuk perjalanan yang panjang. Penyelenggaraan berat badan yang selamat dan jangka panjang memerlukan komitmen seumur hidup untuk gaya hidup sihat. Mulakan gaya hidup baru anda dengan menganalisis tabiat anda dan menentukan di mana anda mahu kehilangan berat badan anda untuk membawa anda.
Video Hari
Makanan dan Latihan Diary
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan melibatkan menentukan apa tabiat buruk yang anda miliki. Menjaga diet dan senaman bersenam dapat membantu anda melihat tabiat makan yang buruk dan menjejaki jumlah latihan yang anda lakukan setiap minggu. Tulis semua yang anda makan atau minum sepanjang hari, termasuk gigitan kecil yang diambil semasa memasak. Jurnal anda boleh membantu anda mengenal pasti makanan emosi dan tabiat buruk lain jika anda juga menulis bagaimana perasaan anda semasa anda makan, seberapa kenyang anda selepas makan, apa yang anda lakukan semasa makan dan yang anda makan bersama. Teruskan menyimpan jurnal anda sepanjang berat badan anda untuk membantu anda mengesan kemajuan dan kekal bertanggungjawab untuk tabiat makan dan senaman anda.
Matlamat
Matlamat membantu merancang langkah penurunan berat badan anda selangkah semasa anda beralih ke gaya hidup yang lebih sihat. Berjanji untuk mencapai berat badan anda secara perlahan-lahan melalui perubahan mingguan kecil ke diet dan rutin senaman anda. Menganalisis makanan dan buku harian anda untuk menentukan kawasan yang boleh anda ubah. Tetapkan sasaran realistik yang menggalakkan perubahan secara beransur-ansur kepada gaya hidup anda. Jadikan matlamat anda dapat dicapai. Sebagai contoh, berikan penurunan 1 lb setiap minggu dengan menjalankan 30 minit setiap hari dan mengurangkan saiz bahagian anda kepada satu hidangan. Matlamat yang bertujuan untuk perkara seperti kehilangan 10 lb dalam satu minggu cenderung melemahkan percubaan penurunan berat badan anda.
Kesediaan Emosi
Masalah utama kehidupan dan masalah emosi boleh mengganggu kejayaan penurunan berat badan anda. Halangan emosi biasa termasuk tekanan perkahwinan, kesulitan kewangan, penyakit, kecemasan, kemurungan, tekanan kerja dan gangguan makan. Cuba untuk menghapuskan masalah emosi sebagai sebahagian daripada analisis kesediaan berat badan anda. Sesetengah isu, seperti gangguan makan yang lalu, kebimbangan dan kemurungan mungkin memerlukan campur tangan profesional.
Sokongan
Sokongan menyediakan bahagian akhir fasa analisis sebelum memulakan penurunan berat badan. Fikirkan tentang orang-orang dalam hidup anda yang boleh membantu atau menghalang percubaan penurunan berat badan anda.Cela dan kemerosotan sering berlaku semasa penurunan berat badan. Pastikan anda mempunyai seseorang yang boleh anda berikan untuk mendapat sokongan dan dorongan. Sekiranya tiada seorang pun dalam hidup anda dapat memenuhi peranan ini, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk penurunan berat badan atau mencari cara untuk menjaga motivasi anda tinggi.
