Minyak ikan adalah sumber terkonsentrasi asid lemak omega-3 yang bermanfaat. Lemak ini adalah penting, bermakna tubuh anda tidak boleh membuatnya dan anda perlu mendapatkannya daripada diet anda. Omega-3 mengurangkan keradangan, meminimumkan risiko keadaan kronik, termasuk penyakit jantung. Mereka juga penting untuk fungsi otak, mengawal mood, meningkatkan ingatan dan mengekalkan kesihatan mata. Jumlah minyak ikan yang anda patut ambil bergantung kepada kandungan omega-3 dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Video Hari
Cadangan Umum
Anda perlu membaca label dengan teliti untuk menentukan jumlah asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic, atau EPA dan DHA. Dos yang tepat untuk kesihatan keseluruhan adalah berdasarkan jumlah asid lemak omega-3 ini, bukan jumlah minyak ikan. Secara amnya, orang dewasa harus menargetkan tambahan minyak ikan dengan 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Tetapi doktor anda mungkin mencadangkan jumlah yang berbeza untuk membantu merawat keadaan tertentu.
Cadangan untuk Keadaan Kesihatan
Rawatan penyakit tertentu masing-masing mempunyai cadangan yang berbeza-beza. Ambil 4 gram minyak ikan setiap hari untuk menurunkan trigliserida. Untuk membawa tekanan darah anda, ambil 4 gram minyak ikan atau campuran yang mengandungi 2. 04 gram EPA dan 1. 4 gram DHA, MedlinePlus menerangkan. Atau untuk mencegah atau membalikkan aterosklerosis, bertujuan untuk 6 gram minyak ikan setiap hari selama tiga bulan, kemudian 3 gram sehari selepas itu. Untuk pelega asma, 17 hingga 26. 8 miligram per kilogram berat badan EPA disyorkan, serta 7. 3 hingga 11. 5 miligram per kilogram berat badan DHA. Mengambil minyak ikan harian yang mengandungi 3. 8 gram EPA dan 2 gram DHA dapat melegakan keradangan yang berkaitan dengan rheumatoid arthritis. Walau bagaimanapun, sebaiknya duduk dengan doktor anda untuk mendapatkan dos minyak ikan yang betul untuk keperluan anda.
Jumlah Maksimum
Terlalu banyak minyak ikan boleh menipiskan darah anda, membuat masalah dengan pembekuan dan lebam. Anda tidak boleh mengambil lebih daripada 3 gram - 3, 000 miligram - asid lemak omega-3 setiap hari tanpa pengawasan doktor anda. Sebagai contoh, jika suplemen anda mempunyai cadangan am 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA, anda mendapat hanya 300 miligram omega-3s, atau 10 peratus daripada jumlah selamat maksimum. Walau bagaimanapun, bagi penyakit tertentu, doktor anda mungkin mencadangkan mengambil lebih daripada jumlah ini untuk jangka masa tertentu.
Kesan Sampingan dan Keprihatinan
Minyak ikan adalah selamat jika anda sihat. Isu-isu terbesar biasanya kecil dan tidak selesa - bloating, belching, loya, pedih ulu hati, gas atau cirit-birit - walaupun anda hanya mengambil sedikit. Tetapi jika anda mengambil penipisan darah atau mudah lebam, minyak ikan boleh menjadi masalah kerana suplemen itu memberi kesan kepada darah anda.Minyak ikan juga kadang-kadang menjadi isu jika anda mempunyai diabetes jenis 2. Suplemen boleh memberi kesan kepada paras gula darah anda, menyebabkan pancang dalam glukosa puasa anda. Suplemen minyak ikan juga boleh menjejaskan fungsi beberapa ubat jika anda mengambil dos yang salah untuk keperluan anda.
