Kesakitan otot selalunya akibat keradangan pada otot atau sendi. Omega-3 asid lemak tak tepu membantu mengurangkan keradangan dan minyak ikan mengandungi kepekatan tinggi omega-3 PUFAs ini. Itulah sebabnya mengapa begitu banyak doktor, jurulatih olahraga, jurulatih dan pakar pemakanan peribadi mengesyorkan minyak ikan untuk mengurangkan kesakitan otot dan sendi. Seperti ternyata, minyak ikan boleh membantu melegakan kesakitan sendi dan otot pada sesetengah orang tetapi bukan yang lain, dan ia masih belum difahami dengan baik bagaimana ia berfungsi.
Video Hari
Omega-3 PUFAs
Omega-3 PUFAs dalam minyak ikan menjejaskan keseimbangan sekumpulan sebatian yang dipanggil prostaglandin yang merangkumi kedua-dua keradangan yang semakin meningkat dan menurunkan bahan kimia. Asid lemak omega-3 asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic juga memerangi kolagenase, enzim yang diketahui merosakkan sendi.
Syarat-syarat
Banyak bukti telah mengaitkan minyak ikan dengan bantuan sakit sendi dan otot yang berkaitan dengan bursitis, tendinitis, arthritis, sindrom terowongan karpal dan fibromyalgia, seperti yang dilihat dalam satu analisis meta-2007 ujian klinikal mengenai manfaat analgesik omega-3 PUFAs untuk pelbagai keadaan keradangan. Dalam kajian 2006 yang dilaporkan dalam "Neurologi Pembedahan," 60 peratus peserta melaporkan minyak ikan membantu meringankan kesakitan mereka dan 88 peratus berkata mereka akan terus menggunakan minyak ikan untuk sakit belakang mereka selepas kajian itu selesai. Beberapa kajian, termasuk satu yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Pemakanan" pada tahun 2000, telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dalam minyak ikan juga boleh membantu melegakan kesakitan haid pada wanita.
Latihan Sakit dan Sakit
Menariknya, kajian 2002 yang diterbitkan dalam "Sains Perubatan Dan Latihan Sukan" mendapati bahawa walaupun tindak balas anti-radang yang membantu mengurangkan kesakitan daripada keadaan perubatan tertentu, 3 PUFAs dalam minyak ikan tidak semestinya membantu melegakan kesakitan otot yang terhenti berikutan senaman yang sengit. Namun kajian 2009 yang dilaporkan dalam "Jurnal Klinikal Perubatan Sukan" didapati sebaliknya, bahawa lelaki yang tidak mempunyai pengalaman bersenam, selepas mengambil minyak ikan setiap hari selama 30 hari, dianggap kurang sakit dan kesakitan selepas latihan selama 40 minit daripada lelaki diberi plasebo.
Pertimbangan Lain
Minyak biji rami sebenarnya mengandungi lebih banyak omega-3 PUFA daripada minyak ikan. Tetapi itu kebanyakannya dalam bentuk asid alphalinolenik, yang tidak begitu berkesan dalam mengurangkan kesakitan sebagai EPA dan DHA, dua omega-3 PUFA yang mana minyak ikan mempunyai lebih banyak. Sekiranya anda mengambil apa-apa dadah anti-radang nonsteroidal seperti aspirin dan ibuprofen yang nipis darah, semak dengan doktor sebelum mengambil apa-apa suplemen PUFA omega-3 kerana kombinasi boleh meningkatkan risiko pendarahan atau lebam.
