Ski air memerlukan kekuatan di bahagian atas badan, inti dan badan yang lebih rendah, jadi program latihan anda harus termasuk latihan yang bekerja semua daripada bahagian-bahagian badan ini untuk meningkatkan kekuatan anda di atas air. Sebaiknya, anda harus melakukan latihan latihan kekuatan tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut, serta latihan ketahanan aerobik dan latihan penyaman selama beberapa hari dalam seminggu seperti yang dapat anda urus.
Video hari
Latihan atas badan
Cengkaman kuat pada pemegang tali adalah penting untuk berjaya dengan ski air. Di samping itu, anda perlu menarik kekuatan untuk mengekalkan daya tahan yang kuat - bermakna anda memerlukan kekuatan yang penting di belakang anda dan juga penstabilan di bahu anda. Tarik-up adalah latihan yang sangat baik untuk tujuan ini, meningkatkan kedua-dua kekuatan cengkaman dan kekuatan bahagian atas badan. Latihan dan lat pulldown latihan juga hebat. Idealnya, lakukan tiga set lapan hingga 12 ulangan setiap latihan, tiga hari seminggu. Jika anda tidak boleh melakukan pull-up penuh atau dagu-up, gunakan mesin yang dibantu yang mengalihkan berat badan anda atau melaksanakannya pada bar yang rendah dengan kaki anda berada di atasnya.
Memperkukuh Teras
Inti yang kuat akan membantu menstabilkan seluruh tubuh anda. Papan dan papan sisi adalah tempat yang baik untuk bermula. Untuk memasukkan otot penstabil yang membantu anda mengelakkan pergerakan sisi dan sisi yang berlebihan dan membantu anda mengekalkan kawalan apabila anda ingin mengalihkan berat badan anda semasa di ski, melakukan papan depan anda pada bola senaman. Untuk papan sampingan, lakukan versi lengan lengan bukan versi dengan siku dan lengan bawah anda berehat di atas lekuk dan tetapkan bola ubat di bawah tangan berehat di atas lekuk. Lakukan tiga memegang sekurang-kurangnya 30 saat untuk papan depan, kiri dan kanan.
Kerja Badan Rendah
Apabila membina kekuatan pada kaki dan punggung, anda tidak boleh mendapatkan lebih berkesan daripada lunges dan squats. Untuk mengakaikan kekuatan satu kaki, anda pasti perlu semasa bergerak luncur air lanjutan, melakukan squats satu kaki, menggunakan sama ada barbell atau satu set dumbbells. Lunges, dengan sifatnya, sudah menjadi satu-satunya latihan kaki, tetapi pastikan untuk memegang dumbbell yang cukup berat untuk menyebabkan otot anda merasa penat hati terhadap penghujung lapan hingga 12 set berulang. Seperti latihan lain, lakukan tiga set lapan hingga 12 ulangan untuk setiap senaman.
Pengkonduksi Aerobik dan Ketahanan
Melakukan apa-apa jenis latihan kardiovaskular akan membantu anda mengembangkan atau mengekalkan asas aerobik, jadi tiga hingga lima hari dalam seminggu, cuba berjoging, kitaran, berenang atau melakukan apa-apa jenis lain kardio yang anda nikmati selama 30 hingga 60 minit. Meluncur air adalah sesuatu yang perlu dilakukan dengan larian - jadi untuk meniru cabaran itu dengan melakukan latihan selang intensiti tinggi dua hari seminggu.Pilih mana-mana jenis kardio yang anda suka. Pemanasan dengan melakukan aktiviti itu perlahan selama kira-kira lima minit dan kemudian meningkatkan kadar anda ke sekitar 90 persen dari output maksimal selama 30 detik hingga satu menit. Kemudian perlahan hingga kira-kira 50 peratus untuk minit yang lain, sebelum kembali ke tahap yang lebih sengit. Kitaran antara dua langkah enam hingga lapan kali dan kemudian menyejukkan.
