Bersama dengan amalan menunggang tetap, ekuestrians memerlukan penyesuaian fizikal tambahan untuk kekal berdaya saing, mengatakan fisiologi senaman MF Devienne dan CY Guezennec dari University of Paris pada Ogos 2000 kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan. "Mereka menyimpulkan bahawa atlet ekuestrian memerlukan fleksibiliti, penyesuaian kardiovaskular dan kekuatan yang diperlukan oleh atlet lain yang kompetitif, dan biasanya mesti melihat di luar arena menunggang untuk mencarinya.
Video Hari
Program Pengkondisian Umum
Equestrians harus memasukkan latihan aerobik sekurang-kurangnya tiga hari seminggu untuk meningkatkan pengkonduksi kardiovaskular dan otot yang diperlukan untuk menunggang dengan cekap dan selamat. Persatuan Ekuestrian Perubatan Amerika mengesyorkan agar anda menggabungkan berlari, berenang atau berbasikal ke dalam rutin menunggang biasa anda untuk pelbagai. Mulakan program anda pada tahap intensiti rendah untuk tempoh yang singkat, dan meningkatkan keamatan dan jangka masa apabila tubuh anda berubah dan menyesuaikan diri. Mulailah setiap program senaman dengan fleksibiliti yang hangat dan tutup dengan regangan sejuk.
Pilates
Disiplin Pilates memfokuskan badan pengunggang pada kecergasan "kuasa" - otot-otot teras antara sternum dan pinggul. Ini membolehkan penunggang untuk mengimbangi pelana, menjaga tumit, pinggul, bahu dan telinga dalam garis lurus, dan melonggarkan lengan dan kakinya supaya mereka tidak mengganggu pergerakan kuda - tanda-tanda berkuda yang baik, kata Dressage AS Penunggang pasukan Betsy Steiner dalam "Sistem Menunggang Gimnastik. "Untuk meluaskan pelbagai pergerakan di dalam soket pinggang dan berehat paha di sekeliling kuda anda, dia mencadangkan bulatan femur. Berbaring di belakang dengan kedua lutut yang bengkok di atas pinggul anda, melibatkan otot teras anda dan letakkan tangan anda pada lutut anda. Perlahan-lahan melingkari lutut anda dari satu sama lain dan kemudian kembali bersama-sama menjaga pelvis anda di atas lantai. Ulangi latihan dalam arah yang bertentangan.
Physiocise
Dalam satu siri latihan dia memanggil "Physiocise," senaman fisioterapi Anna-Louise Bouvier mengajar ekuestrians bagaimana untuk menyokong otot teras, mengimbangi tulang belakang untuk menunggang postur yang baik, meregangkan dan menguasai otot yang ketat, dan menguatkan lengan dan kaki. Jika anda seorang penunggang yang bersandar ke satu sisi semasa di pelana, anda boleh meregangkan otot piriformis anda - otot-otot yang mendalam di bahagian pinggul anda - yang membolehkan kaki anda jatuh ke bawah dan menjangkau sekitar sisi kuda anda. Duduk di kerusi dengan dada anda dan bahu santai. Lepas kaki kiri anda ke kanan dengan pergelangan kaki kiri anda berehat di lutut kanan anda. Perlahan-lahan tekan di lutut kiri anda untuk mengira 10. Bersantai dan ulangi tiga kali. Tukar kaki anda dan ulangi latihan. Anda mungkin perlu bekerja dengan lebih baik pada bahagian yang bersandar - atau lebih lemah daripada yang lain.
Ujian Kecergasan
Untuk menentukan tahap penyaman udara, AMEA membangunkan ujian kecergasan yang ditujukan khusus untuk ekuestrians kompetitif. Berdasarkan sama ada perlumbaan 12 minit atau larian 1. 5 mil, ujian menetapkan parameter untuk lelaki dan wanita berusia antara 13 hingga 29 tahun. Dalam perlumbaan selama 12 minit, lelaki di antara umur 13 dan 18 mesti meliputi 1. 6 batu ke lebih dari 1. 73 batu untuk dipertimbangkan dengan baik untuk keadaan fizikal yang sangat baik. Perempuan dari kumpulan umur yang sama perlu menjalankan 1. 16 batu ke lebih daripada 1. 27 batu untuk disifatkan dalam bentuk yang sama. Dalam perlumbaan yang sama untuk kanak-kanak berusia 19 hingga 29 tahun, lelaki mesti meliputi 1. 75 batu hingga lebih dari 2 batu, manakala wanita menjalankan 1. 35 batu ke lebih dari 1. 65 batu untuk dipertimbangkan dengan baik untuk bentuk yang sangat baik. The 1. 5-mile run adalah acara berjangka yang diputuskan bersama garis panduan yang sama.
