Mengekalkan kesesuaian selepas menjalani penggantian pinggul sangat penting kerana berat badan berlebihan dan gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada lebih banyak kesakitan dan membuat anda sukar untuk mendapatkan semula mengekalkan pelbagai gerakan anda selepas pembedahan. Walaupun anda mungkin tidak boleh terlibat dalam semua aktiviti yang anda lakukan sebelum penggantian pinggul anda, sebaik sahaja doktor anda membenarkan terdapat banyak cara untuk meningkatkan tahap kecergasan anda dengan selamat.
Video Hari
Senam Aerobik
Latihan aerobik mendapat kadar degupan jantung anda dan membantu anda tetap sesuai dengan membakar kalori dan melibatkan otot anda. Selepas penggantian pinggul, aktiviti aerobik tertentu, seperti aerobik berimpak tinggi, larian, atau sukan yang memerlukan banyak melompat, meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi yang menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Senaman rendah, seperti berjalan kaki, menunggang basikal dan berenang membantu anda mendapatkan senaman kardiovaskular yang diperlukan oleh tubuh anda agar kekal sihat dan sihat tanpa meletakkan tekanan yang berlebihan pada pinggul anda.
Memperkukuh
Menguatkan senaman membantu membina tisu otot untuk membantu anda bersesuaian dan bersandar. Latihan yang menguatkan pinggul, paha dan otot-otot teras adalah sangat penting selepas pembedahan penggantian pinggul. Menggunakan band rintangan semasa menggerakkan kaki anda ke sisi dan ke hadapan dan belakang membantu menguatkan kelenturan pinggul anda. Bekerja dengan berat, mesin, band atau melakukan latihan menguatkan lain untuk otot lain dalam badan anda menyumbang kepada badan yang sesuai dengan meningkatkan jisim otot, yang membakar kalori untuk membantu mengurangkan lemak berlebihan.
Peregangan
Peregangan yang lembut meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan anda. Semasa meregangkan semua kumpulan otot utama anda adalah penting, sangat penting untuk memberi perhatian kepada otot pinggul anda selepas penggantian pinggul. Ramai orang yang menjalani pembedahan penggantian pinggul mengalami hip bursitis, keadaan yang menyebabkan bengkak dan kesakitan dari kantung bendalir di sekitar sendi pinggul anda. Peregangan selepas pemanasan dan penyejukan semasa melakukan senaman aerobik menghalang otot anda daripada mengetatkan selepas senaman, yang boleh menyebabkan sakit pinggul.
Pertimbangan
Bercakap dengan doktor anda sebelum bersenam selepas mengalami pembedahan penggantian pinggul.Kebanyakan pesakit memulakan pengukuhan ringan dan pelbagai latihan gerakan semasa masih berada di hospital, tetapi terlalu cepat terlalu cepat boleh membawa kepada kecederaan teruk. Berhati-hati dengan keadaan anda semasa bersenam. Walaupun penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat selepas pembedahan, anda tidak perlu bersenam hingga ke titik kesakitan. Sentiasa memakai kasut kasut yang menyokong gerbang anda ketika berjalan atau terlibat dengan senaman rendah lain untuk menyerap kejutan dan mengambil tekanan dari pinggul anda.
