Walaupun kriket nampaknya termasuk jampi panjang berehat di lapangan, aktiviti bursts yang teratur dan jangka panjang memukul mengambil tol fisik mereka. Kriket terbaik mempunyai kecergasan di pihak mereka. Sebagai contoh, anda mungkin tidak dapat memasak dengan sebaik-baiknya jika anda bernafas berat selepas hanya beberapa bola. Dan anda lebih cenderung untuk membuat ralat pemukul asas jika anda terengah-engah selepas menjalankan sebelumnya. Tetapi jika anda ingin bermain kriket yang lebih baik, ada cara untuk mendapatkan kesesuaian.
Video Hari
Cardio Fitness
Sama ada batting, bowling or fielding, cricketers memerlukan kecergasan kardiovaskular yang baik. Kardio, atau aerobik, kecergasan berkaitan dengan seberapa baik tubuh anda mengambil oksigen dan menghilangkan karbon dioksida. Latihan aerobik juga boleh membantu mencegah kecederaan otot dan keletihan. Latihan aerobik yang berguna untuk kriket termasuk berlari, berbasikal dan berenang. Petua lain adalah untuk berlatih berlari dengan pad penuh dan peralatan kriket. Anda mungkin dapat menjalankan 100 kaki memakai t-shirt, tetapi berjalan di pad penuh adalah perkara lain.
Latihan Cricket di Gim
Latihan di gym untuk kecergasan kriket menimbulkan persoalan mengenai mesin dan latihan yang hendak dicuba. Dalam artikel Pitch Vision 2007 mengenai kecergasan kriket di gym, David Hinchliffe mencadangkan beberapa riket khusus kriket. Contohnya, leg lunges berfungsi dengan menggunakan otot yang digunakan untuk memosisikan diri untuk tembakan batting yang sempurna dan mendapat permulaan pantas. Bench pressing dan latihan dumbbell berfungsi dengan otot yang diperlukan untuk memukul tembakan besar atau bola cepat mangkuk. Walau bagaimanapun, kekuatan lebih banyak daripada pukal biasanya bertujuan untuk program kecergasan kriket. Menggunakan mesin mendayung membantu anda membangunkan kekuatan badan atas keseluruhan yang baik untuk kriket.
Latihan Litar Kriket
Membangunkan program latihan litar adalah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan kriket. Latihan harus memberi tumpuan kepada kombinasi kekuatan letupan dan stamina. Anda tidak memerlukan peralatan pakar untuk latihan ini. Sebagai contoh, di dalam buku Seri Sukan Seri DPH "Cricket," Ashok Kumar mencadangkan termasuk pull-up, burpees, kenaikan punggung, push-up, keriting abdomen dan pecut berjalan sebagai sebahagian daripada program kecergasan keseluruhan untuk cricketers. Matlamat untuk memasukkan lapan latihan dalam sesi anda. Lakukan setiap latihan dengan sebanyak mungkin sebanyak mungkin selama sekitar 60 saat.
Power Explosive and Flexibility
Fielders fleksibel boleh membuat yang paling akrobatik tangkapan. Fleksibiliti juga membantu pemukul menggerakkan badan mereka ke dalam kedudukan dengan cepat untuk ditembak dan juga menghalang penyerang dari memungut terlalu banyak kecederaan. Pilates dan yoga adalah dua cara yang berguna untuk mendapatkan kriket, menurut "Cricket for Dummies." Latihan energik yang pendek, seperti sesi berbasikal kumpulan tertutup, boleh meningkatkan daya ketahanan dan daya ledakan keseluruhan anda.Cuba menjalankan latihan pecut dengan pacing yang berbeza untuk membantu anda membiasakan diri dengan ciri-ciri kriket awal.
