Bakteria dalam usus dan tindak balas kimia yang disebabkan oleh asid pencernaan menghasilkan banyak hasil usus gas. Sistem pencernaan manusia menghasilkan 500 hingga 2, 000 ml gas setiap hari, dibuang sebanyak 40 kali sehari, mengikut Saluran Kesihatan Better. Pergerakan denyut senaman yang kuat boleh mencetuskan kebocoran secara sukarela, tetapi bahagian lain rejimen latihan juga dapat menyumbang kepada masalah yang memalukan ini.
Video Hari
Pencernaan
Proses pencernaan biasa menghasilkan gas. Cecair pankreas meneutralkan asid perut yang berlebihan, menghasilkan karbon dioksida. Bakteria yang bermanfaat merosakkan karbohidrat kompleks dan serat yang boleh dicerna, menghasilkan gas metana, hidrogen dan oksigen. Karbohidrat kompleks - bahan api penting untuk atlet - boleh mencipta masalah gas jika diet tidak termasuk enzim yang diperlukan untuk pencernaan. Suplemen pencernaan yang diambil dengan makanan bermasalah seperti kacang atau susu meningkatkan kecekapan pencernaan dan mengurangkan gas.
Kesan Makanan
Kebanyakan gas dalam perut kembung menyumbang tiada bau, tetapi bakteria di kolon menambah belerang ke campuran, mengira sebahagian daripada bau berbahaya. Mana-mana makanan yang bau yang tidak menyenangkan di dapur menggabungkan aroma yang sama dengan hasil penguraian makanan yang gassy. Makanan seperti lobak, bawang putih dan brusuk brusel mungkin tidak meningkatkan jumlah gas yang dihasilkan, tetapi membuat masalah itu lebih ketara. Namun, beras coklat memberikan karbohidrat dan serat yang kompleks tanpa membuat kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Beras mengandungi kanji sahaja yang tidak menghasilkan gas, kata Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National.
Menelan Udara
Kebanyakan gas yang anda bolong dengan mengepakkan atau melalui perut kembung datang bukan dari proses pencernaan, tetapi dari udara yang anda menelan. Makan atau minum dengan pesat, kelakuan biasa di kalangan atlet, meningkatkan jumlah udara yang dipenuhi. Minum dari botol, jerami dan tiub minuman juga menyebabkan lebih banyak pengambilan udara, dan mana-mana udara ditelan mesti keluar dari mulut atau dubur. Mengunyah makanan dengan teliti membantu pencernaan dan menghindari kelebihan aerophagia, atau udara menelan, memerangi kembung dengan dua cara.
Treler Runner
Dua puluh hingga 50 peratus pelari jarak jauh menderita Trot Runner, nama biasa untuk serangan cirit-birit dan perut kembar yang luar biasa, disertai dengan kekejangan yang teruk dan mual, nota laman web Time-to-Run. Masalah melanda senaman semasa dan selepas latihan yang sengit. Dehidrasi boleh menyebabkan cirit-birit, jadi tinggal terhidrat membantu mengelakkan masalah yang serius. Ramai simptom Runner's Trot memadankan sindrom usus sengit, atau IBS, dan mungkin berkaitan dengan tekanan psikologi tambahan persaingan, menurut sebuah artikel dalam "The Western Journal of Medicine."Latihan intensif juga menghancurkan aliran darah dari organ-organ pencernaan, menjadikan sistem penghadaman kurang mampu menangani masalah. Mengelakkan produk kafein dan tenusu, tidak makan selama dua jam sebelum latihan dan memastikan anda mempunyai akses ke bilik mandi memotong risiko malu Jika masalah terus berlanjut, dapatkan nasihat doktor anda
