Latihan regangan adalah sebahagian daripada aktiviti aktiviti fizikal remaja perempuan. Peregangan menyediakan badan anda untuk senaman yang lebih lanjut, mengurangkan risiko kecederaan anda dari aktiviti harian, seperti mengangkat beg buku berat, dan meningkatkan fleksibiliti semasa acara olahraga. Fokus pada meregangkan semua bidang badan anda untuk mendapatkan senaman yang seimbang.
Video Hari
Peregangan atas badan
Untuk melegakan tangan, dada dan bahu anda, berdiri di dekat dinding sedikit lebih jauh dari jarak lengan dan menyebarkan kaki anda lebar lebar. Lean ke hadapan dengan lengan anda dilanjutkan dari ketinggian bahu dan letakkan tapak tangan anda di dinding. Perlahan-lahan merangkak tangan anda sehingga kedua-dua tangan berada di atas kepala anda dan anda merasakan peregangan yang bagus. Pegang selama kira-kira 30 saat, berjalan kaki anda ke ketinggian bahu dan ulangi tiga kali lagi. Jika anda melakukan latihan ini bersama rakan yang boleh mencapai lebih tinggi, ini mungkin kerana dia lebih tinggi atau kini lebih fleksibel; jangan mengharungi tahap keselesaan anda dalam usaha untuk mengejar atau anda berisiko mencederakan otot yang sedang berkembang.
Mid-Body Stretch
Berbaring dengan punggung dan kepala di atas tikar senaman, bengkokkan lutut dengan kakimu di atas tikar dan lepasi kedua tangan ke kiri di bahu. Mereka harus selesa berbaring di sebelah kiri anda. Keluarkan badan anda dengan perlahan untuk menurunkan lutut ke tikar di sebelah kanan, membentuk "Z" dengan badan anda. Tahan selama kira-kira 30 saat apabila anda merasakan peregangan lembut di bahagian kiri perut anda. Hidupkan badan anda dengan cara yang lain untuk meregangkan bahagian tengah kanan anda.
Bawah Badan Lengan
Berdiri tegak dengan kaki anda menyebarkan pinggul lebar dan jari kaki anda menunjuk di hadapan badan anda. Ambil satu langkah besar kembali dengan kaki kiri anda supaya anda berada dalam kedudukan lunging dan lutut kiri anda hampir menyentuh tanah. Anda perlu meregangkan otot betis atas dan bawah anda. Pegang regangan selesa selama 30 saat, kembali ke berdiri tegak dan ulangi di sebelah kanan.
Latihan Fleksibiliti
Dua bentuk senaman fleksibel badan yang menawarkan kelas untuk remaja perempuan adalah Pilates dan yoga. Pilates dan yoga membantu menguatkan otot-otot badan anda dan meningkatkan postur anda selain meningkatkan fleksibiliti anda, menurut Yayasan Nemours. Kedua-dua amalan memanggil anda untuk memberi tumpuan kepada corak pernafasan anda apabila anda menggerakkan badan anda ke pelbagai pose. Yoga mempunyai komponen tambahan latihan rehat mental jika anda mencari cara untuk mengurangkan tekanan.
Tips
Elakkan regangan setakat ini sehingga anda tidak dapat memegang kedudukan dengan selesa selama sekurang-kurangnya 10 hingga 30 saat. Memegangnya untuk masa yang kurang akan tidak memanjangkan otot anda dengan betul.Juga elakkan bobbing atau melantun ke dalam peregangan atau berisiko mencederakan otot anda. Selain itu, teruskan fokus pada peregangan kedua-dua belah badan anda sama sekali, tanpa mengira sama ada anda adalah tangan kanan atau dominan kiri. Sekiranya anda mengambil bahagian dalam aktiviti selepas sekolah seperti balet atau bola keranjang, tanyakan kepada jurulatih anda untuk menunjukkan bahawa anda akan meningkatkan fleksibiliti untuk meningkatkan prestasi di kawasan tersebut. Sebagai contoh, jika anda seorang penari balet, anda mungkin mahu memberi tumpuan kepada memanjangkan otot-otot di paha dan betis anda.
Kehidupan yang Fleksibel
Dalam "Kehidupan Seorang Wanita," Nora Isaacs melaporkan bahawa remaja perempuan boleh mendapat manfaat daripada disiplin seperti yoga yang tidak hanya memastikan wanita muda memelihara fleksibiliti semulajadi pemuda mereka, tetapi untuk menjadi lebih berdisiplin dan kurang tertekan. Fleksibiliti adalah mengenai peregangan yang melampaui batas semasa anda, dan untuk wanita muda yang semakin dewasa, keupayaan ini akan menjadi baik untuk mereka.
