Kebanyakan orang yang cuba mengehadkan pengambilan karbohidrat mereka mengelakkan makan tepung dan gula. Tepung dan gula kaya karbohidrat dan kalori, dan tidak memberikan banyak nilai pemakanan. Sebaliknya, anda boleh menyediakan pencuci mulut yang lazat dan memuaskan yang tidak mengandungi sebarang tepung atau gula tambahan, walaupun ia mungkin mengandungi sedikit gula alami.
Video Hari
Coklat gelap
Coklat gelap adalah merawat yang sempurna untuk pencinta coklat. Untuk mengelakkan termasuk gula ke diet anda, pilih coklat gelap yang mengandungi sekurang-kurangnya 85 peratus koko. Dua hingga tiga petak coklat 85 peratus gelap mengandungi 105 hingga 158 kalori, 4 hingga 6 g karbohidrat, 1. 5 hingga 2. 2 g serat dan 2. 5 hingga 3. 8 g gula. Jumlah gula ini sangat kecil, tetapi jika anda ingin menghapuskan gula sepenuhnya, pilih coklat gelap dengan 99 peratus koko. Dua hingga tiga kotak coklat dengan 99 peratus kakao menyediakan 100 hingga 150 kalori, 6. 5 hingga 9. 8 g karbohidrat, 3 hingga 4. 5 g serat dan 0 g gula.
Berry Terunggul dengan Yogurt Mediterranean
Untuk pencuci mulut tanpa tepung yang tidak mengandungi sebarang gula tambahan, pilih kira-kira 1 cawan buah beri, seperti beri hitam, raspberi, strawberi atau blueberries. Teratas buah anda dengan 1/2 cawan yogurt Mediterranean biasa. Yogurt ini tebal dan berkrim tetapi bebas gula tambahan. Anda juga boleh menghidangkan pencuci mulut anda dengan 1 sudu besar. daripada kelapa kering yang tidak dicincang jika anda suka. Sekiranya anda memilih stroberi sebagai buah anda, pencuci mulut anda akan mengandungi 194 kalori, 17. 3 g karbohidrat, 2. 3 g serat dan 10. 9 g gula secara semulajadi. Kelapa menambah kira-kira 90 kalori, 3 g karbohidrat, 2 g serat dan 0 g gula.
Panggang Apple
Untuk pencuci mulut yang selesa pada hari yang sejuk, sediakan epal bakar. Basuh epal anda dengan teliti dan keluarkan teras. Anda boleh mengisi pusat epal dengan campuran 1/2 oz. daripada walnut, 1/2 sudu besar. daripada kelapa yang dicincang yang tidak kering dan 1/2 sudu. mentega badam. Bakar dalam ketuhar selama 20 minit atau sehingga lembut. Pencuci mulut ini tidak mengandungi sebarang gula atau tepung yang ditambah dan mengandungi 265 kalori, 26. 2 g karbohidrat, 6. 2 g serat dan 16. 4 g gula secara semulajadi.
Buah Segar dan Keju
Anda boleh mengakhiri hidangan dengan pinggan buah-buahan segar dan keju. Termasuk kepingan kecil jenis keju yang anda suka, seperti cheddar tajam, keju kambing, brie dan keju biru, bersama-sama dengan buah-buahan. Anda boleh mempunyai beberapa keping epal dan pir, beberapa buah anggur dan strawberi, jika anda suka. Buah buah dan keju ini bebas daripada tepung dan menambah gula, tetapi mengandungi gula secara semulajadi dalam buah-buahan. Sebagai alternatif, anda boleh mencampur buah kegemaran anda dengan keju cottage.Cuba dicincang mangga, nenas atau strawberi untuk merawat yang hanya mengandungi gula semulajadi dari buah-buahan.
