Rol busa adalah agak murah, biasanya antara $ 18 hingga $ 40. Melakukan senaman roller buih untuk paha anda mungkin memberikan kelegaan dari kesakitan otot. Penggelek busa boleh menjadi pilihan yang baik untuk anda jika anda bekerja dengan cara lain dan ingin cara untuk meringankan sakit dari latihan berat atau untuk menyembuhkan kecederaan yang berterusan. Penggelek ini boleh digunakan dalam pelbagai cara untuk menyasarkan paha anda, termasuk paha quadriceps dan paha luar.
Video Hari
Siaran Myofacial
Gunakan penggelek busa untuk meregangkan paha fasia anda, tisu penghubung yang boleh dengan mudah ditarik, cedera atau meradang. Latihan pelepasan myofacial menggunakan penggelek buih boleh memberikan bantuan untuk quadriceps ketat. Untuk melaksanakan, letakkan roller busa secara mendatar pada tikar. Berbaring di atas roller busa dengan quads anda menekan ke dalam roller dan siku anda menahan anda. Perlahan melancarkan quad anda ke hadapan dan ke belakang melalui roller, dengan lembut mengurutkan kawasan tender. Teruskan mengurut kawasan sakit sehinggalah kesakitan berkurang.
Rolling Outer Thighs
Gunakan latihan roller buih untuk melepaskan ketegangan di band IT dan paha luar. Berbaring di sebelah anda dengan roller buih diletakkan di bawah kaki bawah anda. Perlahan-lahan roll dari pinggul bawah ke bahagian atas sendi lutut anda. Gulungkan otot perlahan-lahan dan sokongan sebahagian daripada berat badan anda dengan tangan anda seperti yang diperlukan.
Meningkatkan Mobiliti
Latihan roller buih boleh meningkatkan pergerakan dan pelbagai gerakan anda, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda, menurut Melissa Enfield, pelatih Yoga dan Pilates yang berpangkalan di Toronto. Enfield mencadangkan menggunakan roller busa untuk mengurut paha anda selama 10 minit sebelum tidur setiap malam. Sekiranya anda mendapati urutan yang menyakitkan, Enfield mencadangkan membungkus roller busa dalam tuala atau mencari bentuk roller buih lembut. Enfield berkata anda boleh menggunakan mi kolam renang, yang lebih nipis dan lebih fleksibel daripada penggelek buih tradisional, untuk keselesaan yang lebih baik.
Pertimbangan
Rol busa memberikan faedah yang sama dengan urut paha mahal untuk penunggang basikal, pelari dan orang-orang yang duduk sepanjang hari di meja mereka. Kesakitan yang dialami oleh sesetengah orang apabila menggunakan penggelek busa boleh dikurangkan dengan mengekalkan roller bergerak. Gunakan roller paha untuk 30 saat atau kurang untuk setiap senaman apabila anda mula - secara beransur-ansur membina urut anda hingga 60 atau 90 saat. Hentikan jika urut membuktikan terlalu menyakitkan.
