Salah satu kecederaan yang membingungkan yang menyebabkan orang aktif, terutamanya pelari, wajah dikenali sebagai sindrom band iliotibial. Sindrom ini boleh menyakitkan tetapi juga boleh dirawat dengan sedikit perbelanjaan dan masa. Malah, anda boleh merawat masalah ini dengan menggunakan roller buih. Foam yang melancarkan kawasan yang terjejas terasa seperti mengurut diri dan dapat membantu anda melegakan dan bersedia untuk pergi.
Video Hari
Band Iliotibial
Memahami apa yang ITB akan membolehkan anda untuk menangani dengan betul untuk membolehkan anda meneruskan latihan. Band iliotibial, atau ITB, adalah sekeping tisu penghubung yang mengendalikan panjang paha. Ini terutamanya bertanggungjawab untuk penstabilan lutut semasa berlari. Pelumba cenderung untuk membangunkan ITB yang ketat, yang juga dikenali sebagai sindrom ITB, melalui penggunaan berlebihan dan kekurangan fleksibiliti dalam ITB.
Sindrom ITB
Sindrom ITB diakui sebagai kesakitan yang terletak di luar lutut yang semakin parah semasa bersenam, khususnya berjalan. Menurut Perubatan Sukan San Diego, penyebab umum sindrom ITB termasuk cuba melangkah terlalu jauh terlalu lama dan langkah tidak menentu yang mengakibatkan kesesakan di ITB. Sekiranya anda mengalami kesakitan jenis ini, berhenti berlari dan kawasan ais. Rehat dan meregangkan kawasan tersebut sebelum sesi latihan seterusnya.
Foam Roll
Pembebasan diri myofascial, yang dilakukan melalui penggunaan roller buih, membolehkan anda melegakan ketegangan dan ketegangan dalam otot anda sendiri dan dengan sedikit perbelanjaan. Marathoner profesional Clint Verran menggambarkan roll busa sebagai buih buatan perusahaan. Mereka datang dalam pelbagai panjang dan lebar, tetapi mereka semua mempunyai bentuk silinder, yang membolehkan anda menggulung badan anda ke atasnya. Anda boleh menggunakan roller buih untuk majoriti otot di dalam badan anda.
ITB Foam Roll Technique
Gejala sindrom ITB boleh dilepaskan melalui penggunaan roll buih. Letakkan busa buih di atas tanah dan letakkan bahagian luar paha anda pada roll supaya anda boleh menggulung panjang paha anda. Letakkan tangan anda di atas lantai dan gunakannya untuk menarik badan anda ke belakang dan ke atas kawasan yang terjejas kaki anda selama satu minit. Jangan menggulung tulang, hanya otot. Gulungkan kedua-dua kaki beberapa kali sehari.
Cadangan Lain
Foam rolling bukanlah satu-satunya cara untuk menangani sindrom ITB. Kedai yang pakar dalam peralatan berjalan akan dapat menguji langkah anda dan mencari kasut yang betul untuk gaya berjalan anda, serta memberi anda petunjuk bagaimana membetulkan langkah anda. Regangkan ITB sebelum berlari dengan meletakkan kaki yang cedera di belakang kakimu yang lain dan bengkok ke atas untuk menyentuh jari kaki anda. Lakukan peregangan pada kedua-dua kaki sebelum anda lari.
