Teknik Penyebaran Myofascial sendiri, sering dirujuk sebagai SMRT, menggunakan silinder buih silinder untuk membantu memulihkan pelbagai kecederaan. Popular dengan atlet, pakar terapeutik dan peminat kecergasan sama sekali, penggunaannya difikirkan untuk merangsang pertumbuhan regeneratif dan untuk mengurangkan kesakitan kronik melalui mata pencetus di fascia, atau penutup otot.
Video Hari
Konsep
Otot, tulang dan sendi terlindung oleh tisu penghubung khusus yang dipanggil fascia. Bersama-sama dengan tendon dan ligamen, fascia adalah sejenis tisu penghubung yang padat dan meliputi seluruh tubuh dari kepala hingga jari kaki. Terdapat tiga lapisan di fascia - fascia superfisial, fascia dalam dan fascia subserous. Jauh dalam fascia terdapat spekulasi untuk menjadi titik pencetus yang merupakan prekursor kepada beberapa jenis kecederaan otot. Roller buih digunakan untuk mengurut mata pencetus dan mengurangkan risiko kecederaan.
Jenis
Rol busa boleh dibeli dalam 1 kaki atau 3 kaki panjang dan juga boleh didapati dalam beberapa kepadatan yang berbeza dari busa lembut hingga penggelek berkepadatan tinggi yang merasa lebih padat. Individu yang besar, berotot dapat mendapati bahawa roller kepadatan tinggi lebih bermanfaat, sedangkan individu yang lebih kecil, kurang padat mungkin ingin bermula dengan roller buih lembut.
Latihan
Roller busa difikirkan mempunyai manfaat terbaik di bahagian bawah kaki. Letakkan hamstring yang tidak disokong pada roller buih. Menggunakan lengan anda untuk menyokong diri anda, perlahan-lahan gulungkan hamstrings anda ke roller sehingga anda mencapai tempat yang lembut. Pegang kedudukan selama 20 hingga 30 saat atau dalam batasan kesakitan.
Peregangan spinae erektor dilakukan dengan meletakkan roller buih di vertabra t-2. Lukis kaki anda ke dada anda untuk membantu penstabilan roller dan menurunkannya ke lantai. Perlahan-lahan gulungkan badan anda dari sisi ke tepi berehat pada otot yang berjalan sejajar dengan tulang belakang.
Pertimbangan
Apabila menggunakan roller busa, adalah penting untuk anda mencari tempat tender anda dan memegang kedudukan selama 20 hingga 30 saat. Ini akan melepaskan otot hipertrophi dalam fascia dan membawa kepada kemungkinan peningkatan penyembuhan. Sesetengah individu mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk mengaktifkan tindakan itu, dan kedudukan ini boleh diadakan sehingga satu minit. Latihan terapi roller busa boleh digunakan sebelum bersenam serta semasa sejuk.
