Oleh kerana sebahagian besar badan terdiri daripada air, penting untuk tetap terhidrasi melalui penggunaan air dan makanan yang mengandung air. Walaupun air yang anda minum sepatutnya memberi sumbangan utama kepada pengambilan anda, makanan yang mengandungi air juga boleh memainkan peranan. Ramai makanan yang tinggi dalam kandungan air juga rendah kalori dan akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Video Hari
Buah
Buah terdiri terutamanya daripada air. Pisang kira-kira 74 peratus air, manakala pir adalah 84 peratus dan tembikai adalah 92 peratus air. Buah-buahan lain yang sama dengan atau lebih daripada 90 peratus air adalah cantaloupe, grapefruit dan strawberi. Makanan ini adalah pilihan yang sihat jika anda menonton pengambilan kalori anda, kerana ia adalah rendah kalori dan serat yang tinggi. Serat pemakanan memberikan rasa kepuasan, menjaga anda penuh dan mungkin menghalang makan berlebihan.
Sayur-sayuran
Kandungan air banyak sayuran adalah lebih daripada 90 peratus. Sebagai contoh, saderi mengandungi 95 peratus air, selada ais mempunyai 96 peratus dan radishes 95 peratus. Sayuran lain yang lebih daripada 90 peratus air adalah zucchini, bayam, tomato dan terung. Seperti buah-buahan, sayuran secara semula jadi rendah kalori dan lemak dan tinggi serat. Mereka biasanya memberikan lebih sedikit kalori daripada buah - khususnya jenis bukan berkanji - menjadikannya pilihan bijak jika anda menonton kalori anda.
Daging, Ayam dan Ikan
Walaupun kandungan air tidak setinggi buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, menyumbang kepada pengambilan cecair. Contohnya, air terjun adalah 79 peratus air, ayam daging ringan dengan kulit hampir 69 peratus air dan daging lembu tambahan adalah 63 peratus air. Telur juga mempunyai kandungan air yang tinggi, pada 75 peratus. Makanan ini juga kaya sumber protein dan jumlah lemak yang sihat.
Makanan Susu
Makanan tenusu, seperti yogurt dan ais krim, agak tinggi kandungan air. Yogurt rendah lemak sederhana adalah 89 peratus air, manakala ais krim vanila rendah adalah 61 peratus air. Malah keju keras, seperti cheddar, boleh mendekati kandungan air 40 peratus. Sudah tentu jenis krim - berfikir keju kotej - mempunyai lebih banyak lagi. Sentiasa memilih makanan tenusu rendah atau kurang lemak, jadi anda tidak boleh pergi ke kalori pada kalori.
