Kolon atau usus besar mempunyai peranan penting dalam memproses sisa dalam sistem pencernaan bagi membolehkan pergerakan usus yang sihat dan mudah (Lihat Rujukan 4). Pergerakan usus yang lemah adalah gejala usus besar yang tidak sihat, yang mungkin dikaitkan dengan diet yang buruk serta toksin alam sekitar. Toksin dari makanan boleh diserap ke dalam aliran darah dan bukannya dihapuskan di hadapan dinding kolon yang rosak. Peningkatan diet boleh membantu meningkatkan kesihatan kolon dan membantu pencegahan gangguan penghadaman seperti sindrom usus dan kanser usus besar (Lihat Rujukan 5).
Video Hari
Veggies Cruciferous
Menurut Pusat Pemakanan Kanser Amerika, penggunaan sayur-sayuran salib dikaitkan dengan risiko kanser yang lebih rendah, termasuk kanser kolon (Lihat Rujukan 5). Sayuran kruciferous mengandung fitonutrien yang melawan kanser, khususnya sebatian sulfur yang mengandungi glukosinolat. Isi plat anda dengan brokoli, kembang kol, bok choy dan kale untuk kesihatan usus besar.
Starches selamat
Starch tahan adalah karbohidrat yang memintas pencernaan dalam usus kecil dan memasuki usus besar dalam bentuk asal yang dekat. Ini kanji bertindak untuk mempromosikan pertumbuhan bakteria yang baik dalam usus yang dapat membantu meredakan gangguan pencernaan seperti penyakit usus radang dan risiko kanser. Sayur-sayuran akar seperti ubi keledek, ubi jalar dan squash musim sejuk mengandungi kanji tahan tahan seperti biji benih, beras dan kacang-kacangan (Lihat Rujukan 2).
Makanan Kaya Probiotik
Probiotik adalah bakteria mesra yang membantu meningkatkan keseimbangan yang baik kepada mikroflora usus halus dalam usus (Lihat Rujukan 3). Anda boleh membantu memperbaiki kesihatan usus yang baik dengan memakan makanan yang kaya dengan probiotik seperti sauerkraut, miso, yogurt atau kimchi (Lihat Rujukan. Kajian dalam Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition menunjukkan bahawa subjek dengan sindrom usus yang mudah sakit boleh mendapat manfaat daripada penggunaan probiotik (Lihat Rujukan 7).
Suplemen dan Herba
Vitamin A, glutamin dan minyak ikan boleh membantu mencegah dan mengubati penyakit usus besar untuk meningkatkan kesihatan kolon. Tambahan pula, herba seperti tumerik mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu menyembuhkan usus kecil Kesihatan dengan mengurangkan keradangan (Lihat Rujukan 6) Persatuan Kanser Amerika mengutip curcumin, bahan aktif dalam tumerik, menunjukkan kesan anti-kanser dalam kajian makmal haiwan. Kajian lanjut diperlukan untuk memberi kesan kepada manusia (Lihat Rujukan 8)
