Sembelit berlaku apabila kanak-kanak mempunyai kurang daripada dua pergerakan usus setiap minggu atau mempunyai pergerakan usus yang kering, sukar dan sukar dilalui. Menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National, sembelit adalah perkara biasa pada kanak-kanak dan menyumbang 5 peratus daripada semua lawatan ke pejabat pediatrik. Syukurlah, beberapa perubahan diet dan gaya hidup, seperti peningkatan pengambilan serat dan cecair, boleh memberikan kelegaan dari sembelit.
Video Hari
Pengambilan Air
Ketika makanan bergerak melalui saluran pencernaan, diserap. Jika najis menghabiskan terlalu lama di dalam badan, ia menjadi kering dan keras, yang membawa kepada sembelit. Meningkatkan pengambilan air dan cecair boleh membantu mencegah pengeringan najis ini, sehingga menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah dilalui. Matlamat untuk mendapatkan pengambilan cecair harian yang datang dari air kosong. Banyak jus yang tinggi dalam gula tambah, jadi anda mahu membataskan minuman tersebut dan memilih jus buah-buahan semulajadi tanpa gula tambah. Menurut American Academy of Nutrition and Dietetics, kanak-kanak berumur 4 hingga 8 memerlukan sekurang-kurangnya 1. 3 liter cecair setiap hari, gadis berumur 9 hingga 13 keperluan 2. 1 liter sehari dan kanak-kanak lelaki berumur 9 hingga 13 perlu 2. 4 liter Sehari. Lihat pakar pediatrik anda untuk mendapatkan cadangan cecair tepat berdasarkan umur, berat badan dan jantina anak anda.
Prunes atau Juim Prune
Makan prun atau minum jus prune juga boleh membantu melegakan sembelit pada kanak-kanak. Prun tinggi dalam serat pemakanan, yang menggalakkan pergerakan usus halus dan biasa. Menurut artikel Mei 2001 dalam jurnal "Kajian Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan," prun dan jus prune juga mengandungi sebatian pencahar semulajadi, seperti sorbitol, yang dapat meningkatkan pergerakan usus. Cuba makan 1/4 cawan prunes atau 3/4 cawan jus prune setiap hari untuk kanak-kanak di bawah umur 6 dan tidak lebih daripada 1. 5 cawan jus prune setiap hari untuk kanak-kanak berumur 7 tahun ke atas untuk menggalakkan pergerakan usus.
Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Meningkatkan pengambilan buah dan sayuran anak anda juga dapat memberikan kelegaan sembelit. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber yang baik dari kedua-dua serat dan cecair makanan untuk memastikan makanan bergerak melalui saluran pencernaan dan mencegah pengerasan tinja. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan mengira keperluan serat kanak-kanak dengan mengambil umur dan menambah 5 daripadanya. Oleh itu, seorang kanak-kanak berusia 4 tahun memerlukan kira-kira 9 gram serat setiap hari. Banyak buah-buahan dan sayuran, seperti epal, pir, pisang, raspberi, wortel yang dimasak, kacang, skuasy musim sejuk dan brokoli, menyediakan 3 hingga 5 gram serat setiap 1/2 cawan.
Biji-bijian dan Kaki Segar
Makanan bijirin dan kacang-kacangan adalah sumber serat makanan yang sangat baik untuk kanak-kanak. Pilih bijirin, roti dan pasta yang dibuat dari biji-bijian seperti oat dan gandum. Elakkan makanan bijirin yang ditapis atau diproses seperti roti putih, nasi putih, tepung putih dan pasta biasa kerana mereka tidak mempunyai serat. Beras coklat, quinoa dan oatmeal juga boleh ditambah kepada diet kanak-kanak untuk meningkatkan pengambilan serat. Kacang masak, seperti kacang pinto, kacang ginjal dan kacang navy, memberikan 6 hingga 10 gram serat setiap 1/2 cawan untuk membantu menggalakkan pergerakan usus biasa.
