Keletihan boleh menjadi rasa mengantuk atau kekurangan tenaga. Ramai daripada anda telah mengalaminya untuk sementara waktu, atau mungkin untuk jangka masa yang panjang. Keletihan boleh disebabkan oleh beberapa sebab seperti tekanan, kekurangan tidur, gangguan perubatan, senaman yang kuat atau diet anda. Sesetengah makanan meningkatkan tahap tenaga, sementara yang lain mungkin menghalangnya. Dengan makan makanan tertentu secara sederhana, atau menggabungkannya dengan makanan lain, anda mungkin mendapati bahawa ia mengurangkan jumlah keletihan yang anda alami selepas makan.
Video Hari
Makanan Yang Diketahui Untuk Menurunkan Keletihan?
Makanan yang menyebabkan rasa mengantuk termasuk gula-gula dan karbohidrat beraroma seperti kue, kek, nasi putih, roti putih, dan pasta putih diperkaya. Makanan ini boleh menyebabkan paras gula darah anda menjadi lebat. Anda mungkin menyedari bahawa memakan donat, sebagai contoh, memberi anda gula tinggi yang pendek, diikuti dengan perasaan yang lembap, letih dan lapar. Anda mungkin tergoda untuk makan donat yang lain untuk mendapatkan gula anda kembali tinggi, tetapi ini hanya membawa kepada tinggi tenaga dan rendah - kitaran ganas.
Sains di Sebalik Makanan yang menyebabkan Keletihan
Reaksi tubuh terhadap karbohidrat boleh dijelaskan oleh indeks glisemik. Semakin tinggi indeks glisemik makanan ada, semakin turun naik kadar gula dalam darah apabila anda menelan makanan. Apabila kadar gula darah anda tinggi, insulin hormon dikeluarkan dari pankreas anda untuk memerangi kenaikan mendadak gula darah untuk membawanya semula ke tahap yang boleh diterima. Perubahan yang lebih mendalam dalam kadar gula darah anda meningkatkan jumlah keletihan yang anda alami.
Pilihan Makanan yang Lebih Baik
Oleh kerana karbohidrat adalah keharusan dalam mana-mana diet yang sihat, jenis karbohidrat yang anda pilih dapat memainkan peranan yang besar dalam mengawal kadar gula darah anda. Pilih bijirin penuh bukan produk berkanji putih dan makan gula-gula jarang. Pasta gandum, beras merah, bijirin, dedak dan bijirin bijirin adalah pilihan yang lebih baik daripada pasta putih, beras putih atau bijirin sarapan manis. Peraturan praktikal yang baik adalah memilih makanan yang mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi.
Makan Kegemaran Anda dalam Sederhana
Sudah tentu, ini tidak bermakna anda perlu memotong semua makanan kegemaran anda untuk mengelakkan keletihan. Jika anda sangat menikmati makan cookies, maka lakukan dengan sederhana. Masa terbaik untuk makan kue adalah selepas makan seimbang dalam protein, lemak dan karbohidrat. Dengan keseimbangan makronutrien yang dicerna pada masa yang sama, paras gula darah anda kurang cenderung melalui bumbung, mengakibatkan "koma makanan."
