Makanan yang Membantu Sistem Pernafasan

Sistem pernafasan anda bertanggungjawab untuk membekalkan darah anda dengan oksigen. Paru-paru anda membolehkan anda menyerap oksigen dan menghidupkan karbon dioksida. Siasatan trakea anda menghirup udara anda, sementara diafragma anda - otot bulat - menyokong pernafasan yang sihat. Keadaan perubatan yang boleh mengganggu pernafasan termasuk bronkitis, asma, kanser paru-paru, emfisema, fibrosis kistik dan jangkitan atas pernafasan, seperti sinusitis. Sebagai tambahan kepada amalan gaya hidup dan ubat-ubatan, apabila perlu, makanan tertentu dapat membantu menguatkan sistem pernafasan anda.

Yogurt dan Kefir

Yogurt dan kefir adalah produk susu yang berbudaya yang menyediakan sejumlah besar protein, kalsium dan probiotik - bakteria yang sihat, atau "mesra" yang mempromosikan kesihatan pencernaan. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam "British Medical Journal" pada bulan Jun 2001, probiotik dapat membantu mencegah jangkitan pernafasan. Untuk kajian ini, 571 kanak-kanak yang sihat antara umur 1 dan 6 diberi probiotik atau plasebo selama tujuh bulan. Penyelidik mendapati bahawa kanak-kanak yang menggunakan probiotik mengalami gejala jangkitan pernafasan yang kurang dan ketidakhadiran dari penjagaan harian berbanding kanak-kanak yang tidak. Probiotik juga boleh membantu mengurangkan kekerapan atau keterukan gejala sejuk. Untuk meraih manfaat maksimum probiotik, makan yogurt dan / atau kefir dengan "budaya aktif hidup," seperti lactobacillus, secara rutin.

Buah-buahan dan Sayuran

->

Sebuah lada merah lada yang dihiris. Photo Credit: lauput / iStock / Getty Images

Buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan sejumlah besar antioksidan - nutrien yang menyokong keupayaan sistem imun anda untuk melindungi tubuh anda daripada jangkitan, penyakit dan toksin yang berkaitan dengan kanser. Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan diet kaya dengan antioksidan untuk semua orang yang mempunyai keadaan kronik, seperti asma. Vitamin C antioxidant, lazimnya dalam lada merah, buah sitrus dan jus, betik, buah kiwi, sayur-sayuran berdaun, kubis dan pucuk Brussels, boleh memberikan bantuan untuk mengurangkan keradangan dalam sistem pernafasan anda. Secara umum, masukkan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, yang cenderung memberikan faedah antioksidan yang paling besar, ke dalam makanan dan makanan ringan anda.

Cecair Panas

->

Satu mangkuk sup minestrone. Cakera hangat, seperti teh herba, sup, sup, dan air suam, menggalakkan penghidratan dan membantu toksin menyembur tubuh anda melalui air kencing. Sup ayam menyediakan ubat pemakanan yang berharga untuk selsema, lendir dan sakit tekak yang dikaitkan dengan keadaan pernafasan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.Ayam dalam sup menyediakan asid amino, yang meningkatkan pembaikian tisu dan kekuatan fizikal. Tambahan sup kaya dengan protein termasuk kacang, kacang, ikan dan payudara kalkun. Mengandungi sayur-sayuran ke dalam sup memberikan manfaat antioksida tambahan. Memilih sup berasaskan sup paling kerap, kerana sup berkrim boleh mengganggu lendir dan kesesakan.

Ikan Lemak

->

Salmon panggang dengan sayur-sayuran. Ikan-ikan berlemak, seperti salmon, tuna albacore, herring, ikan tasik, gumpalan, halibut dan sardin, adalah sumber utama asid lemak omega-3 - lemak yang sihat yang dikaitkan dengan jantung yang lebih baik fungsi kesihatan dan otak. Walaupun data dan analisis tambahan diperlukan, menurut kajian kajian yang dijalankan oleh U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, lemak omega-3 boleh meningkatkan kesukaran bernafas dan gejala asma lain. Untuk mengelakkan pengambilan lemak tepu berlebihan, yang boleh memburukkan keradangan, gunakan kaedah memasak rendah lemak, seperti memanggang, membakar dan mengukus, paling kerap.