Pengidapan gula boleh membuat anda terperangkap dalam kitaran yang ganas itu apa-apa tetapi manis. Makanan yang sarat dengan gula dan minuman ringan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah anda, menyebabkan gula darah anda meningkat dan kemudian terhempas, menjadikan anda lebih pintar. Anda boleh keluar dari gelung dengan memilih makanan yang menghentikan keinginan gula.
Video Hari
Sarapan Sihat
Makan sarapan menetapkan pentas untuk makan yang sihat sepanjang hari. Anda akan menghindari serangan lapar tengah pagi yang menyebabkan keinginan kuat untuk memperbaiki cepat dan manis dari mesin layan diri jika anda memulakan hari anda dengan betul. Sekiranya anda melangkau sarapan anda lebih cenderung untuk makan terlalu banyak sepanjang hari dan membuat pilihan makanan yang kurang baik, menurut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik. Sekiranya masa adalah masalah, cuba sarapan pagi yang sihat, tidak masak - mentega kacang dan pisang pada roti panggang utuh; salmon salai pada bagel gandum dengan keju krim rendah lemak dan beberapa keping tomato; atau muffin Inggeris gandum dengan keju cheddar dan irisan pir - untuk tenaga dan kelegaan yang dialami dari keinginan gula.
Protein
Tambah protein untuk setiap hidangan. Protein, yang terdapat dalam ayam, ikan, kacang, telur, produk tauhu dan tenusu, memperlahankan pencernaan anda sehingga anda akan merasa lebih lama. Protein menstabilkan gula darah anda, yang membantu anda mengelakkan pancang dan penurunan yang membawa anda untuk mencapai perbaikan gula cepat. Cobalah untuk mengelakkan daging merah dan produk tenusu penuh lemak yang diisi dengan lemak tepu yang meningkatkan kolesterol.
Karbohidrat Indeks Glikemik Rendah
Indeks glisemik makanan memberi anda maklumat tentang bagaimana dengan cepat dan berapa banyak makanan tertentu akan meningkatkan gula darah anda. Makanan diberi skor 70 atau lebih tinggi dianggap glisemik tinggi - seperti kentang putih, kentang goreng, roti putih dan bagel, donat, minuman manis dan gula-gula. Ini diserap dengan cepat dan memacu gula darah anda. Skor 55 bermakna bahawa makanan menimbulkan gula darah anda 55 peratus secepat gula tulen, yang mencecah 100. Makanan glisemik rendah - biji-bijian seperti oat dan barli, roti gandum, pasta dan bagel, dan kebanyakan buah-buahan dan sayuran - mempunyai skor 55 atau kurang, Harvard School of Public Health menerangkan. Biji-bijian dan buah-buahan dan sayur-sayuran keseluruhan mengandungi serat, yang melambatkan pencernaan anda.
