Diet yang sihat yang berfokus pada menurunkan kolesterol juga dapat membantu menguatkan saluran darah, melaporkan artikel 1998 dalam" Pakar Keluarga Amerika ". Jenis ini diet menegaskan makanan seperti asid lemak omega-3 dari ikan, lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun dan kacang, dan serat larut dari kacang, sayur-sayuran dan biji-bijian. Anda boleh mengambil makanan ini selangkah lebih jauh dan memilih dari pelbagai makanan lain yang menyumbang untuk saluran darah yang kuat.
Video Hari
Asas Kapal Darah
Cara untuk memastikan pembuluh darah anda kuat adalah menjaga endothelium sihat. lapisan sel yang melambangkan bahagian dalam saluran darah anda. Lapisan ini mengisi peranan penting, dari penyelenggaraan g nada dinding kapal untuk mengawal tindak balas imun dan keradangan. Endothelium membantu memodulasi aliran darah dan membentuk penghalang antikoagulan, yang mengandungi darah tetapi membolehkannya mengalir tanpa pembekuan. Endothelium yang rosak mencetuskan masalah perubatan seperti pengerasan arteri.
Makanan Yang Meningkatkan Nitrik Oksida
Nitrik oksida melegakan otot dalam dinding saluran darah, yang memudahkan darah mengalir dan menurunkan tekanan darah anda. Ia juga menghentikan sel darah daripada melekat bersama. Akibatnya, nitrik oksida membantu menghalang bekuan darah dan melindungi dinding kapal dengan menjadikannya kuat dan fleksibel. Anda akan meningkatkan jumlah nitrik oksida dalam sistem anda dengan memakan makanan yang mengandung nitrat dan asid amino arginine dan citrulline kerana tubuh anda menggunakannya untuk membuat oksida nitrat. Anda akan mendapat nitrat dari bit dan sayur-sayuran berdaun hijau, sedangkan semangka adalah pilihan terbaik untuk citrulline. Ikan, daging tanpa lemak, sayur-sayuran segar, bawang putih dan bijirin penuh menyediakan arginin.
Makanan Tinggi dalam Antioksidan
Flavonoid antioksidan dalam blueberries meningkatkan fungsi saluran darah pada lelaki yang sihat, melaporkan kajian dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan November 2013. Flavonoid dalam coklat gelap mempromosikan endothelial kesihatan dan mengurangkan kekakuan kapal, menurut satu laporan dalam kajian "Jurnal British Pemakanan" pada bulan Februari 2014. Anda akan mendapat flavonoid yang sama dari anggur, epal dan buah-buahan lain. Vitamin E adalah antioksidan lain untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Ia melindungi lipoprotein daripada kerosakan oleh molekul yang dipanggil radikal bebas. Lipoprotein membawa kolesterol melalui darah anda dan melepaskan kolesterol apabila ia rosak, yang merosakkan saluran darah. Sumber terbaik vitamin E termasuk badam, kacang tanah, hazelnut, alpukat, minyak bunga matahari dan minyak safflower.
Makanan Yang Menurunkan Homocysteine
Folat, vitamin B-6 dan vitamin B-12 mempunyai satu pekerjaan yang sama: Mereka membantu mengurangkan jumlah homosistein dalam darah anda.Homocysteine adalah asid amino badan anda menukar menjadi bahan berfaedah yang lain, tetapi ini hanya berlaku ketika vitamin B ini tersedia. Tanpa folat, vitamin B-6 dan vitamin B-12, tahap peningkatan homosistein, yang menyebabkan masalah untuk saluran darah anda. Homocysteine boleh merosakkan endothelium dan meningkatkan risiko penggumpalan darah, menurut FamilyDoctor. org. Anda boleh mendapatkan ketiga dari bijirin dan bijirin yang diperkaya. Jika tidak, sayur-sayuran berdaun hijau dibungkus dengan folat, vitamin B-6 terdapat dalam pisang, kentang dan ayam, dan vitamin B-12 berasal dari produk haiwan.
