Hari-hari yang membawa kepada tempoh anda boleh diisi dengan gejala yang tidak selesa seperti keletihan, perubahan mood, kelembutan payudara, kembung, makanan nafsu dan sembelit atau cirit-birit. Anda juga mungkin mengalami kesakitan yang disebabkan oleh tindakan fizikal haid, termasuk kekejangan, kembung dan sakit kepala. Mengelakkan makanan tertentu yang membawa kepada dan sepanjang tempoh anda boleh membantu mengurangkan beberapa ketidakselesaan anda.
Video Hari
Makanan dan Minuman Kafein
Mengehadkan penggunaan makanan dan minuman yang mengandungi kafein dapat membantu melegakan gejala haid. Makanan dan minuman yang mengandungi kafein, seperti coklat, kopi, teh dan minuman ringan, semakin membimbangkan gejala seperti kebimbangan, kemurungan dan kelembutan payudara, menurut James F. Balch dan Mark Stengler, pengarang "Preskripsi untuk Penyembuhan Semula Jadi." Di samping itu, banyak minuman tenaga mengandungi kafein. Sebaliknya, tumpu untuk minum teh herba dan banyak air untuk memastikan tubuh anda terhidrat dengan betul.
Makanan Diproses
Mengambil pengambilan garam di bawah kawalan boleh membantu anda mengelakkan kembung dan rasa bengkak, berat yang datang dengannya. Mengelakkan makanan yang diproses adalah salah satu cara terbaik untuk mengawal penggunaan garam kerana makanan yang diproses dan makanan kemudahan biasanya dibungkus dengan sodium. Sebaliknya, makan seluruh makanan seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan dan ayam, kacang, bijirin dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, yang secara semula jadi rendah natrium dan menggalakkan kesihatan keseluruhan.
Makanan Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak mempunyai pengaruh yang kuat terhadap aktiviti hormon di dalam tubuh anda, menurut Jawatankuasa Perubatan untuk Kawalan Bertanggungjawab. Perubahan hormon semasa kitaran haid dikaitkan dengan gejala seperti kelembutan dan kelembutan payudara. Sebaliknya, memakan lemak yang rendah dalam diet membantu mengurangkan kadar estrogen yang berlebihan, menurut Balch dan Stengler. Elakkan makanan seperti luka lemak daging lembu, produk tenusu susu, sosej dan burger. Tumpukan sebaliknya pada buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian, ikan dan potongan daging ayam dan daging.
Makanan Sugary
Oleh kerana perubahan hormon semasa haid, paras gula darah menjadi tidak stabil, dan ramai wanita mengidamkan gula-gula. Makan makanan yang tinggi gula menambahkan kepada turun naik gula darah anda, menyebabkan perubahan mood dan ketegangan. Selain itu, memakan makanan yang kaya dengan gula boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan sistem kekebalan dan keletihan. Daripada mencapai donat untuk memuaskan gigi manis anda, dapatkan salad buah yang kaya dengan serat dengan yogurt rendah lemak.
