Satu snek waktu malam yang sihat dapat mengekalkan kelaparan anda hingga sarapan, tetapi makanan berlemak, berminyak dan asin boleh menghalang keupayaan anda untuk tidur dan mungkin menghalang anda daripada tidur juga, lapor Elizabeth Somer dalam bukunya "Food and Mood: Panduan Lengkap untuk Makan Baik dan Rasa Terbaik Anda." Makanan yang lebih hambar dapat mengelakkan kelapangan tengah malam tetapi tidak menghalang anda mendapatkan tidur malam yang baik.
Video Hari
Cip dan Salsa
Chips agak masin dan salsa boleh sangat pedas, kombinasi yang boleh membuat anda tidak selesa dan kembung sehingga anda mempunyai masa yang sukar tidur sebentar dan tidur sepanjang malam. Makan makanan masin boleh menyebabkan anda mengekalkan air, nota Somer, yang boleh membuatkan anda terlalu tidak selesa untuk merasa mengantuk dan dapat membuat anda tidak tidur nyenyak. Salsa sering termasuk lada pedas dan rempah yang boleh menyebabkan pedih ulu hati dan senak, dua keadaan yang boleh membuat sukar untuk tidur dengan baik. Somer menambah bahawa banyak cip juga mengandungi monosodium glutamat, satu lagi aditif makanan yang boleh mengganggu tidur dan menyebabkan sakit perut. Popcorn popcorn adalah alternatif yang sihat yang tidak mengandungi terlalu banyak garam atau menambah rempah.
Kacang
Nuts biasanya dianggap sebagai tambahan yang sihat untuk diet anda kerana ia mengandungi lemak tak jenuh yang sihat dan protein. Mereka sering mengandungi beberapa miligram natrium yang ditambah, yang menghalang keupayaan tubuh anda untuk bersiap untuk tidur, Ben Kaminsky dan Howard Kaminsky di dalam buku mereka "Beyond Botox: 7 Strategi untuk Seksi, Tanpa Ageless Skin Without Needles Atau Surgery." Kacang juga jenis makanan berat yang akan mengisi anda tetapi membuat anda merasa tidak selesa apabila anda menggabungkan protein dengan sodium. Makan kacang boleh memberi anda terlalu banyak tenaga untuk tidur dengan cepat. Protein boleh berfungsi menentang anda dengan meningkatkan aktiviti di otak anda supaya anda tidak dapat menenangkan cukup untuk tidur dengan cepat dan mendapatkan rehat malam yang baik. Bijirin kering gula rendah boleh menggantikan kacang untuk membantu mencegah gangguan tidur.
Ice Cream
Es krim sering merawat dan menyegarkan, tetapi ia harus dielakkan tepat sebelum tidur. Badan anda mempunyai masa yang sukar untuk mencerna makanan tinggi lemak seperti es krim, yang akan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mendapatkan cukup selesa untuk tidur dengan baik, nota Somer. Ais krim juga mengandungi beberapa gram gula tambahan, yang boleh mengganggu siklus tidur anda dengan menyebabkan ketidakseimbangan insulin dan memberi anda tenaga letusan.Yogurt biasa gula rendah dengan madu adalah alternatif yang baik yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula dan tidak mengandungi banyak lemak sehingga anda akan mengalami kesulitan tidur.
