Diet yang sihat tidak akan menyembuhkan atau mencegah bursitis atau tendinitis, tetapi ia dapat membantu menguruskan gejala anda. Kerana kedua-dua keadaan ini melibatkan keradangan - bursa meradang apabila anda mempunyai bursitis dan tendon radang dengan tendinitis - mengelakkan makanan radang dan menekankan alternatif yang sihat dapat membantu mengurangkan kesakitan derivatif dan bengkak. Sebelum membuat perubahan diet yang penting, dapatkan bimbingan dari doktor anda. Usaha pemakanan tidak harus menggantikan rawatan yang ditetapkan doktor.
Video Hari
Daging Lemak dan Produk Tenusu
Daging tinggi lemak dan produk tenusu adalah sumber nutrien yang berharga, seperti protein. Mereka juga merupakan peneraju lemak tepu, bagaimanapun, yang meningkatkan keradangan badan, membuat cara untuk kesakitan bursitis dan tendinitis. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menghadkan lemak tepu kepada tidak lebih daripada 6 peratus daripada jumlah kalori harian anda, atau sehingga 13 gram dalam diet 2, 000 kalori. Untuk memotong lemak tepu, gantikan daging lemak, seperti kambing, stik dan unggas kulit dengan pilihan yang lebih leaner, seperti dada ayam, kacang dan ikan tanpa kulit. Lemak omega-3 dalam ikan berminyak kelihatan secara beransur-ansur menurunkan bahan kimia keradangan badan anda. Untuk kurang lemak tepu daripada produk tenusu, pilih susu rendah lemak dan yogurt lebih susu dan ais krim.
Biji-bijian halus
Penyelidikan yang diterbitkan dalam "Pemakanan" pada bulan Oktober 2008 menunjukkan hubungan yang signifikan antara diet serat tinggi dan tindak balas keradangan yang lebih rendah pada wanita. Makan terlalu banyak bijirin halus meninggalkan sedikit ruang dalam makanan anda untuk bijirin penuh, yang memberikan sejumlah besar serat dan nutrien penting lain. Kebanyakan rakyat Amerika hanya mengambil kira-kira 15 gram serat setiap hari, yang jatuh di bawah paras 20 hingga 35 gram yang disyorkan. Kerana bijirin halus mempunyai indeks glisemik tinggi, atau memberi kesan kepada gula darah anda, mereka juga boleh mencetuskan keradangan. Untuk memanfaatkan serat dan potong bijirin halus, swap roti putih, pretzel dan bijirin serat dalam diet dengan bijirin penuh, seperti quinoa, popcorn dan oatmeal.
Sugary Treats
Berlebihan dengan gigi manis anda boleh memburukkan lagi sakit bursitis dan tendinitis sama seperti biji halus - disebabkan oleh indeks glisemik tinggi. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan untuk menghindari makanan yang tinggi gula dan meningkatkan pengambilan vitamin C dan flavonoid - kedua-duanya lazimnya dalam buah-buahan dan sayur-sayuran - untuk gejala bursitis yang lebih baik. Gantikan barang-barang yang manis, seperti gula-gula, minuman ringan dan barang-barang yang dibungkus beku, dengan buah-buahan segar, smoothie buah-buahan dan kentang manis panggang. Tambah nanas untuk smoothies anda untuk bromelain, sejenis bahan kimia yang mengurangkan keradangan.
Minyak yang Terhidrogenasi Sebahagian
Minyak terhidrogenan sebahagian adalah istilah lain untuk lemak trans - lemak yang tidak sihat, keradangan yang terdapat dalam banyak makanan yang diproses.Selain meningkatkan kesakitan dan bengkak yang dikaitkan dengan tendinitis dan bursitis, mereka boleh merosakkan kesihatan kardiovaskular secara serius. Lemak trans menyumbang kurang daripada 1 peratus kalori harian anda, kata Persatuan Jantung Amerika, yang sama dengan kurang daripada 20 kalori atau 2 gram sehari. Elakkan makanan yang menyenaraikan sebahagian minyak hidrogenasi sebagai bahan. Sumber-sumber umum termasuk kayu marjerin, memendekkan dan doh pizza komersial, pastri, kerak pai, cookies dan keropok. Makan sumber lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, kacang dan biji.
