Hipertensi, istilah perubatan untuk tekanan darah tinggi, boleh berlaku pada sebarang umur dan boleh tidak dapat dikesan selama bertahun-tahun. Hipertensi yang tidak dirawat boleh merosakkan saluran darah anda dan menyebabkan serangan jantung, strok dan kegagalan buah pinggang. Berita baiknya ialah anda boleh menguruskan hipertensi melalui diet dan perubahan gaya hidup seperti membataskan alkohol, mengelakkan merokok dan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Salah satu pendekatan diet yang paling disyorkan untuk menguruskan hipertensi adalah untuk mengelakkan makanan garam tinggi. Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, atau pelan DASH, bertujuan untuk berbuat demikian. Pakar penjagaan kesihatan biasanya mengesyorkan diet DASH untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Video Hari
Pendekatan Pemakanan untuk Hipertensi
Menghadkan sodium kepada 2, 300 miligram setiap hari boleh menurunkan tekanan darah, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Mengehadkan natrium anda kepada 1, 500 miligram sehari mempunyai kesan yang lebih besar terhadap hipertensi. Petua yang berguna untuk mengelakkan makanan garam tinggi termasuk memilih makanan natrium rendah yang segar, beku atau tin dan mengehadkan daging sembuh seperti ham dan daging. Makanan lain yang boleh dielakkan termasuk daging yang diproses seperti anjing panas dan bologna, serta bumbu natrium tinggi seperti kicap dan sos teriyaki. Bekerjasama dengan pembekal kesihatan anda untuk membuat pelan makan yang sesuai untuk anda jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
