Metabolisme bergantung kepada beberapa faktor, termasuk genetik, jantina, saiz badan dan umur. Walaupun diet mungkin mempunyai sedikit kesan pada metabolisme anda, menjadi lebih aktif dan berpartisipasi dalam kedua-dua aktiviti aerobik dan latihan kekuatan adalah cara yang lebih berkesan untuk meningkatkan metabolisme anda. Mengehadkan penggunaan beberapa makanan yang tidak sihat boleh membantu anda meminimumkan penambahan berat badan dan boleh membantu mengekalkan metabolisma anda.
Video Hari
Makanan Lemak Tinggi
Memakan diet tinggi lemak selama lima hari boleh mengubah metabolisma anda, serta meningkatkan risiko anda terhadap ketahanan insulin dan diabetes, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2015. Ini adalah benar terutamanya jika anda mengalami situasi yang teruk sepanjang hari anda, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Psikiatri Biologi pada tahun 2014, yang mendapati bahawa orang yang mengalami stres sehari sebelum makan makanan tinggi lemak dibakar kurang kalori selama enam jam akan datang daripada mereka yang tidak mengalami tekanan.
Makanan yang Mengandung Racun Perosak
Pencemaran dengan racun perosak yang disebut organoklorin boleh menyebabkan penurunan dalam metabolisme, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti pada tahun 2004. Adalah normal bagi metabolisme anda untuk melambatkan penurunan berat badan kerana berat badan baru anda yang lebih rendah, tetapi pendedahan kepada racun perosak boleh melambatkan metabolisma anda lebih daripada yang diharapkan. Pilih organik apabila membeli buah-buahan dan sayur-sayuran yang cenderung mempunyai racun perosak yang paling banyak, termasuk buah apel, nektar, pir, anggur import, ceri, strawberi, kek, saderi, lada dan lettuce untuk membantu menghadkan pencemaran ini dengan sisa-sisa racun makhluk perosak.
Makanan yang Sangat Diproses
Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Makanan & Pemakanan pada tahun 2010 mendapati bahawa orang yang makan makanan yang terdiri terutamanya daripada makanan keseluruhan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari daripada mereka yang makan lebih tinggi versi makanan yang diproses dengan jumlah kalori yang sama. Makan lebih banyak bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengehadkan kesan ini, kerana serat dapat membantu meningkatkan jumlah lemak yang dibakar dan membantu mengatasi penambahan berat badan.
Minuman Beralkohol
Kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada Januari 2003 mendapati bahawa makanan yang mengandungi alkohol mengurangkan jumlah lemak yang dibakar sekurang-kurangnya buat sementara waktu. Makan tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk menghadkan kesan ini dan membantu mengekalkan metabolisme yang sihat. Sebaliknya, tumpu pada air minum serta teh dan kopi secara sederhana.
