Keletihan adalah masalah biasa di dunia yang sibuk dan tekanan sekarang ini. Banyak faktor menyumbang kepada keletihan kronik, termasuk tekanan, kemurungan, alahan, keadaan kesihatan dan pilihan gaya hidup. Satu cara mudah untuk melawan keletihan yang berterusan adalah melalui diet. Pilihan makanan yang buruk boleh menyebabkan rasa lembap, sementara diet yang sihat dapat memberi anda lebih banyak tenaga.
Video Hari
Langkah 1
Potong karbohidrat putih. Elakkan makanan yang dibuat dengan gula dan tepung putih atau diproses. Walaupun karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk tubuh anda, karbohidrat yang diproses ditemui dalam roti putih, pasta, beras dan keropok, serta pencuci mulut, mempengaruhi kadar gula darah, yang menyebabkan keletihan, kelam kabut dan kabus otak. Pilih pilihan bijirin seperti roti gandum dan beras perang.
Langkah 2
Elakkan makanan berkhasiat tinggi. Makan lemak boleh menyebabkan tidur mengantuk dan keletihan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "American Academy of Sleep Medicine." Pilih pilihan makanan yang lean, seperti ayam dan susu rendah lemak atau bebas lemak.
Langkah 3
Hadkan penggunaan kafein. Penyelidikan menunjukkan bahawa sedikit kafein, seperti secawan kopi, boleh meningkatkan tenaga dan meningkatkan tumpuan. Walau bagaimanapun, banyak kafein, bagaimanapun, boleh menyebabkan kecanduan, dalam hal ini anda perlu mengambil lebih banyak untuk mendapatkan tenaga. Kafein dalam banyak makanan, termasuk kopi, teh, coklat dan soda.
Tips
- Minum lebih banyak air untuk menenangkan diri. Mungkin keletihan anda berkaitan dengan dehidrasi. Latihan setiap hari untuk meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood.
Amaran
- Lawati dengan doktor anda untuk memastikan keletihan anda tidak berkaitan dengan masalah kesihatan, seperti hipotiroidisme, diabetes atau alergi.
