Apabila kehilangan berat badan, faktor terbesar ialah keseimbangan kalori. Anda mesti menelan lebih sedikit kalori daripada membakar setiap hari untuk menurunkan berat badan. Yang mengatakan, jenis makanan yang anda makan adalah penting juga. Makanan tertentu boleh menimbulkan nafsu dan meningkatkan kadar gula darah, menjadikan anda ingin makan lebih banyak dan mensabotajkan upaya penurunan berat badan anda.
Video of the Day
Ban The Baked Goods
Barangan diproses yang diproses adalah salah satu makanan pertama untuk dielakkan semasa memulakan usaha berat badan. Ini adalah penuh dengan gula dan bahan pengawet, kalori yang tinggi dan mudah makan terlalu banyak. Bagel dan roti putih jatuh ke dalam kategori ini juga. Walaupun mereka mungkin tidak mempunyai kandungan gula dalam donat atau pastri, topping seperti keju krim boleh mengambil kiraan kalori melalui bumbung.
Pergi Mudah di Lemak Rendah
Makanan rendah lemak mungkin kelihatan seperti kawan terbaik dieter, tetapi mereka tidak selalu bermanfaat. Walaupun secara semulajadi makanan rendah lemak boleh menjadi baik untuk anda, makanan yang dihasilkan rendah lemak secara buatan boleh menjadi lebih buruk daripada alternatif biasa. Apabila pengeluar mengambil lemak, mereka sering menambah gula tambahan untuk membuat kekurangan rasa. Contoh klasik adalah lemak mentega rendah lemak, yang mempunyai lemak mono tak tepu secara semulajadi yang diambil, hanya untuk mereka diganti dengan gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah anda. Begitu juga dengan banyak salad dressing dan produk tenusu yang rendah lemak.
Memasak Snek Tinggi Karbohidrat
Kek beras, bar bijirin dan keropok rendah lemak mungkin kelihatan seperti pilihan yang baik, rendah kalori untuk makanan ringan atau rangsangan tenaga yang cepat, tetapi mereka tidak semua mereka dijadikan. Kek beras menjaringkan tinggi pada indeks glisemik, bermakna ia menyebabkan kenaikan pesat dalam insulin, yang tidak baik untuk kedua-dua berat badan dan kesihatan. Elakkan makanan ringan yang didasarkan pada karbohidrat yang cepat mencerna dan cari yang juga mengandungi protein, lemak dan serat yang sihat untuk memperlahankan pencernaan.
Mengambil Pas di Makanan Segera
Kebanyakan orang tahu bahawa makanan segera bukanlah pilihan terbaik ketika cuba menurunkan berat badan, tetapi betapa buruknya itu akan mengejutkan anda. Selain gula yang tinggi, karbohidrat halus dan kandungan lemak trans, makanan segera adalah kalori yang sangat tinggi. Sarapan pagi dari beberapa tempat makanan segera boleh masuk lebih dari 1, 350 kalori, cheeseburger 3/4 pound tanpa kentang goreng atau cincin minuman di lebih dari 1, 100 kalori, dan juga beberapa kuali dan sandwic boleh mengandungi dalam rantau dengan 700 hingga 900 kalori. Memandangkan U. S. Jabatan Pertanian menasihatkan bahawa keperluan dewasa sederhana sederhana aktif antara 2, 000 dan 2, 800 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya, hanya satu daripada makanan ini boleh membuat penyok yang serius dalam pengambilan harian anda.
