Jika anda sedang berdiet, anda berada dalam syarikat yang baik. Kira-kira 33 peratus wanita dan 25 peratus lelaki mengikuti diet pada setiap titik semasa tahun ini, menurut University of Colorado. Walaupun anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ingatlah bahawa diet berpura-pura sering menghasilkan cepat kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, memotong makanan tertentu daripada diet anda ketika cuba menurunkan berat badan dapat membantu mempercepat penurunan berat badan anda.
Video Hari
Kadar Berat Badan
Anda mungkin ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, tetapi Institut Kesihatan Nasional menasihatkan bahawa berat badan maksimum 1 hingga 2 paun seminggu adalah kadar selamat. Jika anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda mungkin berjuang dengan mengekalkan berat badan yang lebih rendah disebabkan oleh fakta bahawa anda mungkin tidak mempunyai tabiat baru dalam gaya hidup anda. Selain menetapkan kadar penurunan berat badan yang berpatutan, makan tidak kurang daripada 1, 500 kalori yang sihat jika anda seorang lelaki, dan 1, 200 jika anda seorang wanita.
Makanan Lemak
Tidak semua lemak boleh melambatkan penurunan berat badan anda, dan termasuk sejumlah kecil lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam kacang, minyak zaitun dan beberapa ikan yang baik untuk jantung anda. Diet yang mengandungi lemak trans boleh menyebabkan sukar untuk menurunkan berat badan dan juga menjejaskan kesihatan anda, kerana lemak trans menyumbang kepada penyakit jantung. Baca label pemakanan, dan elakkan makanan dengan lemak trans atau tepu. Di samping menyumbang kepada peningkatan berat badan dan penyakit jantung, 1 gram lemak mempunyai sembilan kalori, tidak seperti protein dan karbohidrat, yang masing-masing mempunyai empat kalori per gram.
Restoran dan Makanan Segera
Makan makanan berkalori tinggi seperti banyak restoran, makanan yang diproses dan makanan beku menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda cuba mengekalkan diet 1, 200 hingga 1, 500 kalori, makan hidangan restoran Itali boleh menelan kos lebih dari 1, 400 kalori, sementara pai periuk beku mengandungi lebih daripada 520 kalori. Ramai makanan segera direka bentuk untuk mempunyai nisbah karbohidrat, lemak, gula dan garam yang menggalakkan anda untuk makan berlebihan, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Mereka juga biasanya serat rendah - nutrien yang membuat anda berasa kenyang selepas makan anda - jadi anda mungkin masih mengalami rasa lapar tidak lama selepas makan, walaupun anda menggunakan banyak kalori.
Makanan Sugary
Hindari makanan manis jika anda ingin menurunkan berat badan. Bukan sahaja mereka dibungkus dengan kalori - sebilangan besar kek keju coklat truffle mempunyai lebih dari 1, 600 kalori, menurut Letter Health Action Nutrition dari Pusat Sains di Kepentingan Awam - tetapi mereka tidak akan membuat anda merasa penuh selepas makan. Tubuh anda menyerap gula dalam manis dengan cepat, menyebabkan peningkatan pesat dalam kadar gula darah anda, serta penurunan pesat tidak lama selepas itu.Pengurangan gula darah ini menyebabkan anda lapar dan mudah marah, jadi anda tergoda untuk snek.
Makanan Natrium Tinggi
Makanan tinggi natrium boleh menyebabkan anda mengekalkan air, dan membuat berat badan lebih mencabar. Walaupun badan anda memerlukan garam untuk fungsi saraf, pengecutan otot dan keseimbangan cecair, natrium yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah anda, yang boleh mengakibatkan kegagalan jantung, penyakit buah pinggang dan penyakit lain. Hadkan pengambilan natrium anda ke bawah 2, 300 miligram jika anda tidak mempunyai masalah tekanan darah, dan 1, 500 miligram sehari jika anda mengalami tekanan darah tinggi. Elakkan cip, pretzel, makanan yang diproses, perasa Asia dan makanan dalam tin, semuanya mengandungi natrium yang tinggi.
Pertimbangan
Gunakan sistem pengesanan makanan atau perisian dalam talian untuk memantau pengambilan kalori, lemak dan natrium anda. Semasa anda mengkaji pilihan harian anda, perhatikan jika anda memakan terlalu banyak kalori dari lemak dan laraskan pengambilan anda dengan sewajarnya. Jika anda mendapati anda secara konsisten kehilangan lebih dari 2 paun mingguan, meningkatkan pengambilan kalori anda sedikit - dengan 100-200 kalori sehari - sehingga anda berada dalam julat penurunan berat badan yang selamat. Walaupun ia mungkin akan menggalakkan untuk menurunkan berat badan yang paling cepat, anda akan kehilangan otot yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan.
