Makan makanan yang sesuai dengan proporsi yang tepat selepas latihan ab anda akan membantu membina otot tanpa lemak dan membolehkan anda pulih lebih cepat, kata ahli pemakanan sukan yang disahkan Brian St. Pierre. Rancang untuk makan makanan pasca kerja anda dalam masa satu jam bersenam jika anda tidak makan banyak sebelum latihan anda dan tidak lebih dari dua jam kemudian jika anda mempunyai pesta pre-workout yang sihat. Tanya pakar pemakanan sukan jika anda memerlukan bantuan merancang makanan pasca kerja yang dapat membantu memajukan matlamat latihan anda.
Video Hari
Jangan Menipu pada Protein
Makanan pasca latihan yang ideal membekalkan seorang lelaki dengan 40 hingga 60 gram protein, atau kira-kira dua hidangan bersaiz palma, dan seorang wanita dengan 20 hingga 30 gram dari satu hidangan bersaiz sawit, kata St Pierre. Pilihan yang baik termasuk smoothie yang mengandung susu rendah dan bukan lemak dan serbuk protein; potongan daging lembu atau daging babi; ayam tanpa kulit; tauhu; kacang dan kacang; atau telur dan pengganti telur. Elakkan pemotongan daging lemak seperti daging lembu biasa dan pilih untuk memanggang, memanggang atau memasak dengan menggoreng.
Mempunyai Beberapa Karbohidrat
Karbohidrat dalam makan selepas makan anda akan membantu membina semula glycogen stores yang anda habiskan semasa bersenam. Pergi untuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah atau nonfat dan bijirin penuh seperti beras perang, oat, barli, quinoa, roti gandum atau pasta gandum. Jika anda seorang lelaki, berhasrat untuk menggunakan dua hidangan bijirin atau buah-buahan, seperti 1 cawan beras merah masak dan 1 cangkir blueberries segar, bersama-sama dengan dua hidangan sayur-sayuran seperti broccoli kukus atau goreng, goreng, bawang dan lada loceng. Wanita sepatutnya mempunyai satu hidangan setiap sayur-sayuran dan makanan kaya karbohidrat.
Hadkan Lemak
Walaupun hidangan pasca latihan tidak sepatutnya mengandungi terlalu banyak lemak, pilihan sederhana mono dan polyunsaturated sederhana diperlukan untuk anda menyerap nutrien yang larut lemak seperti vitamin A, E dan K dari makanan anda. Masak sayur-sayuran anda dalam minyak zaitun atau salad salad dengan minyak zaitun berasaskan minyak zaitun. Tuangkan kepingan alpukat matang ke dalam sandwic gandum atau omelet sayuran. Grill ikan berlemak seperti salmon atau tuna, sebarkan pokok saderi atau irisan epal dengan mentega kacang tanpa gula atau sekadar makan segelas kacang. Keluarkan mentega, lemak babi, produk tenusu penuh lemak dan makanan olahan yang mengandungi lemak trans.
Rehydrate With Water
Minum banyak air setelah bekerja abs anda. Jika tidak, anda akan lebih cenderung menjadi kering dan pergi ke pusingan seterusnya anda tanpa mengambil cecair yang mencukupi. Melakukannya boleh menghalang prestasi anda dan kadar yang anda lihat kemajuan. Ambil sekurang-kurangnya 2 cawan cecair dengan makanan pasca kerja anda dan banyak lagi jika anda telah cukup keras untuk kehilangan beberapa pon dari peluh.Teruskan minum air sepanjang sisa hari.
