Walaupun pengangkat berat memberikan rangsangan yang menimbulkan keuntungan dalam kekuatan dan saiz otot, makanan yang anda makan adalah apa yang membangkitkan perkembangan tersebut. Sekiranya anda agresif dengan latihan anda, tetapi tidak mengambil makanan yang betul, anda akan mengehadkan saiz dan keuntungan kekuatan anda dengan ketara. Mengambil makanan yang betul sebelum anda memukul bilik berat dapat memastikan tubuh anda dilengkapi dengan bahan bakar yang diperlukan untuk senaman yang berkualiti.
Video Hari
Kualiti Preworkout Meal
Apabila anda mengangkat berat, badan anda akan menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar terutamanya; protein memudahkan pemulihan dan proses membina otot. Akibatnya, Northern Arizona University Athletics mengesyorkan memakan makanan kecil yang terdiri daripada karbohidrat rendah glisemik dan protein berkualiti sebelum latihan anda. Karbohidrat yang glisemik rendah memberikan anda bekalan tenaga yang mantap kerana mereka mengambil masa lebih lama untuk dicerna, yang ideal sebelum latihan anda.
Contoh Makanan
Karbohidrat yang rendah glisemik termasuk kacang, kacang, pasta, buah-buahan, beras perang, ubi keledek, bijirin dan sayur-sayuran. Satu contoh hidangan preworkout berkualiti adalah mangkuk gulung yang digulung dengan protein whey dan beberapa mentega kacang, susu dan pisang yang dihiris. Dr. Kati Mora dari Magazine Fitness mengesyorkan baji epal, yang menyediakan karbohidrat rendah glisemik, dengan mentega badam, yang menawarkan protein.
Kesan Masa
Anda tidak mahu mengambil makanan anda terlalu dekat apabila anda memulakan senaman latihan berat badan anda. Cuba untuk mendapatkan makanan anda sekitar 60 hingga 90 minit sebelum anda melangkah masuk ke gym. Makan terlalu rapat apabila anda bersenam boleh menyebabkan sakit abdomen dari kanser gastrousus. Sekiranya anda mengangkat berat perkara pertama pada waktu pagi, makan pisang dan roti gandum sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda memulakan. Benarkan tiga jam sebelum bersenam selepas anda mengambil makanan lengkap.
Makanan untuk Menghindari
Mengambil karbohidrat glisemik tinggi sebelum mengangkat boleh menyebabkan anda menjadi lesu di tengah-tengah latihan anda. Elakkan gula glukosa, sukrosa dan gula maltosa; madu, kentang russet, roti putih, oat segera, bijirin cepat dan kerepek jagung kerana ia cepat diserap dan akan meninggalkan anda tergantung apabila tiba masanya untuk meneruskan senaman anda.Jika anda mengambil lemak dan serat, yang mengambil masa lebih lama untuk memecahkan, lakukan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum bekerja supaya badan anda dapat memindahkan makanan keluar dari perut anda dan mula mencerna.
