Sembelit adalah salah satu masalah pencernaan yang paling biasa di Amerika Syarikat, yang menjejaskan kira-kira 42 juta orang, menurut Negara Clearinghouse Maklumat Penyakit Pencernaan. NDDIC juga mencatatkan bahawa penyebab sembelit yang paling biasa adalah diet terlalu rendah serat. Jika anda sembelit, menambah beberapa makanan serat tinggi dan menghapuskan makanan serat rendah dari diet anda mungkin cukup untuk memperbaiki masalah ini.
Video Hari
Makan Lagi Ini
![]()
->
Rice coklat adalah makanan serat yang tinggi. Foto Kredit: Robert Anthony / iStock / Getty Images
Ketika merawat sembelit dengan diet, serat adalah raja. Serat bertindak sebagai julap semula jadi dengan melembutkan najis dan meningkatkan saiznya supaya mudah dilalui. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan memakan 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Orang Amerika biasa menggunakan kira-kira 15 gram setiap hari. Makanan serat tinggi termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang, pasta gandum dan roti, biji, kacang dan oat. Biji rami tanah juga merupakan sumber serat yang baik, mengandungi 2 gram serat setiap sudu. Anda boleh taburkan biji rami pada salad atau campurkan ke dalam oat anda untuk menambah serat tambahan.
Kurang Kurang Ini
![]()
->
Cookies diproses makanan. Makanan diproses yang tinggi lemak dan gula, termasuk roti putih, kerepek kentang, kek, cookies, ais krim, keju dan daging, boleh membuat sembelit lebih teruk kerana mereka rendah serat dan boleh menjadi terperangkap dalam sistem pencernaan. Makanan ini juga biasanya tinggi lemak, yang boleh melambatkan perkembangan bahan buangan melalui saluran penghadaman anda. Jenis-jenis makanan rendah serat nutrien yang rendah ini juga boleh menyebabkan sembelit pada mereka tanpa masalah sebelumnya. Elakkan makanan ini, serta makanan segera seperti cheeseburgers, kentang goreng dan nugget ayam.
Minum
->
![]()
Minum air membantu melincirkan saluran penghadaman. Foto Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Apabila anda sembelit, apa yang anda minum, atau apa yang anda tidak minum, sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Air melicinkan saluran pencernaan dan meningkatkan keberkesanan serat. Jumlah air tepat yang anda perlukan bergantung pada usia, jantina, berat badan dan tahap aktiviti anda, tetapi pakar-pakar biasanya mengesyorkan sekurang-kurangnya lapan gelas air 8-ounce sehari. Walaupun minuman berkafein, seperti kopi, soda dan teh hitam, boleh merangsang otot-otot di kolon, menghasilkan pergerakan usus, anda harus mengehadkan atau mengelakkan minuman berkafein jika anda sembelit. Kafein boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan sembelit lebih teruk.
Tips
->
![]()
Makanan kecil membantu. Photo Credit: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images
Sebagai tambahan kepada mengubah apa yang anda makan, ini membantu mengubah gaya hidup dan tabiat makan anda. Medline Plus menyatakan bahawa anda boleh melatih perut anda untuk menjadi lebih teratur dengan pergi ke bilik mandi pada masa yang sama setiap hari dan membiarkan diri anda mencukupi masa di bilik mandi untuk mempunyai pergerakan usus. Apabila anda merasakan keinginan untuk membuang air besar, segera pergi. Jangan cuba memegang pergerakan usus atau menunggu sehingga kemudian. Makan makanan kecil secara rutin sepanjang hari juga boleh membantu mengurangkan sembelit.
Saranan
->
![]()
Meningkatkan pengambilan serat. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Meningkatkan pengambilan serat secara bertahap selama beberapa minggu. Meningkatkan pengambilan anda terlalu cepat boleh menyebabkan gejala pencernaan yang tidak selesa, seperti gas, kembung dan kejang perut. Minum air tambahan apabila anda meningkatkan pengambilan serat anda dapat membantu mengurangkan gejala yang tidak diingini ini.
