Kelemahan otot ringan boleh berlaku pada masa-masa tertentu, yang mungkin disebabkan oleh senaman yang kuat, pemulihan daripada selesema atau penyakit lain yang tahan lama, atau tulang patah. Gejala yang teruk mungkin berasal dari penyakit otot, seperti distrofi otot, gangguan metabolik, seperti penyakit Addison, gangguan neurologi, seperti cerebral palsy, atau kekurangan nutrien. Di samping rawatan perubatan, apabila perlu, gaya hidup pemakanan yang sihat, seimbang, termasuk makanan tertentu, boleh membantu mengurangkan gejala anda. Untuk hasil yang terbaik, dapatkan bimbingan dari doktor atau pakar diet anda.
Video Hari
Kacang
Kacang menyediakan lemak yang tidak sihat, yang memberikan tenaga untuk senaman intensiti rendah dan sederhana, dan nutrien penting, seperti magnesium. Magnesium diperlukan untuk lebih daripada 300 tindak balas kimia dalam badan anda, menurut Pejabat Suplemen Diet. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi otot. Oleh kerana itu, kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelemahan otot. Kacang yang kaya dengan magnesium termasuk hazelnuts, kacang macadamia, kacang badam, kacang tanah, kacang, kacang pinin dan kacang. Butters kacang, seperti kacang tanah dan kacang badam, juga menyediakan jumlah yang berharga.
Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama antioksidan, yang menguatkan keupayaan tubuh anda untuk melindungi diri daripada jangkitan dan penyakit, termasuk yang boleh menghambat kekuatan otot. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan boleh membantu mengurangkan gejala distrofi otot, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Buah-buahan dan sayur-sayuran terutamanya kaya dengan antioksidan termasuk buah beri, ceri, buah sitrus, tomato, sayur-sayuran berdaun, brokoli, kubis, pucuk brussels, wortel, skuasy musim sejuk dan ubi keledek. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga menyediakan kalium, nutrien yang kekurangannya dikaitkan dengan kelemahan otot.
Biji Seluruh
Karbohidrat memberikan glukosa - sumber tenaga utama tubuh anda. Karbohidrat juga menjana otot anda, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Biji-bijian adalah sumber karbohidrat yang kompleks, yang bermakna mereka mencerna dengan lebih cekap daripada karbohidrat mudah, seperti bijirin manis dan gula-gula. Kerana mereka mempunyai kesan ringan pada paras gula darah anda, mereka juga menggalakkan tenaga yang tahan lama. Contoh-contoh berkhasiat termasuk 100 peratus roti gandum dan bijirin, beras perang, beras liar, quinoa, barli dan oatmeal. Oatmeal dan bijirin bijirin yang diperkaya juga menyediakan sejumlah besar magnesium.
Ikan Air Sejuk
Ikan air sejuk kaya dengan protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dan pembaikan, magnesium dan asid lemak omega-3 yang sihat. Lemak Omega-3 adalah penting untuk kesihatan dan boleh membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan kemudaratan otot, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.Untuk manfaat yang lebih tinggi, gantikan daging merah lemak dan produk tenusu tinggi lemak, yang boleh memperburuk keradangan, dengan ikan air sejuk yang dibakar, dibakar, dibakar atau dikukus. Ikan terutamanya tinggi dalam kepekatan lemak omega-3 termasuk ikan salmon, tuna albacore, ikan trout, halibut, makarel, herring dan sardin.
