Mengenai kolesterol, melindungi hati anda adalah lebih daripada sekadar menurunkan angka anda. Mengekalkan kolesterol dan kolesterol LDL, atau kolesterol "buruk", rendah dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Tetapi paras kolesterol HDL yang rendah bukanlah perkara yang baik. Malah, menurut National Heart, Paru dan Institut Darah, tahap HDL yang rendah adalah peramal bebas daripada penyakit jantung koronari. Mujurlah, anda boleh membuat beberapa perubahan diet dan gaya hidup untuk meningkatkan tahap HDL anda.
Video Hari
Asas HDL
Walaupun HDL sering dirujuk sebagai kolesterol "baik", secara teknikalnya bukan kolesterol. Ia sebenarnya protein yang disintesis oleh tubuh untuk mengangkut kolesterol. HDL, atau lipoprotein berketumpatan tinggi, membawa kolesterol membentuk aliran darah ke hati, di mana ia dikitar semula. HDL melindungi hati anda kerana ia menghalang kolesterol terlalu banyak dalam aliran darah. Menurut Persatuan Jantung Amerika, tahap HDL harus melebihi 40 miligram per desiliter untuk lelaki dan lebih dari 50 miligram per desiliter untuk wanita.
Tukar Lemak Anda
Percayalah atau tidak, makan makanan yang sangat rendah lemak tidak akan membantu nombor HDL anda. Malah, diet yang sangat rendah lemak akan menurunkan tahap HDL anda. Lemak adalah komponen penting dalam diet, tetapi kunci adalah memilih lemak yang betul. Lemak tepu yang ditemui dalam produk haiwan dan lemak pepejal seperti mentega meningkatkan tahap LDL anda. Tetapi lemak tak tepu yang terdapat dalam minyak zaitun, canola atau safflower boleh meningkatkan tahap HDL anda tanpa meningkatkan LDL anda. Alpukat dan kacang adalah makanan lain yang menyediakan sumber lemak yang sihat yang dapat meningkatkan HDL anda.
Asid lemak ikan
Omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak adalah salah satu nutrien yang paling penting untuk meningkatkan tahap HDL bersama-sama menurunkan LDL. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ikan berminyak, seperti ikan salmon, ikan sardin, herring, makarel dan bass laut, mengandungi asid lemak omega-3 yang terbesar. Sekiranya anda tidak suka ikan atau alah, beritahu doktor anda tentang mengambil suplemen minyak ikan. Makanan lain yang mengandungi sedikit asid lemak omega-3 adalah biji rami, makanan kedelai, sayur-sayuran hijau berdaun dan walnut.
Pengubahsuaian Gaya Hidup
Digunakan dalam penyederhanaan, alkohol juga boleh membantu meningkatkan tahap HDL. Wain merah telah didapati amat berkesan. Jika anda juga mempunyai tahap trigliserida yang tinggi, anda harus mengelakkan alkohol. Aktiviti fizikal dan penurunan berat badan yang sederhana juga merupakan kaedah terbaik untuk meningkatkan HDL. Senaman aerobik yang kerap boleh menyebabkan badan anda menghasilkan lebih banyak HDL. Bertujuan selama 150 minit aktiviti sederhana atau 75 minit senaman sengit setiap minggu.Jika anda merokok, potong tabiat juga dapat meningkatkan tahap HDL.
