Bikram yoga diamalkan di dalam bilik yang biasanya dipanaskan hingga kira-kira 104 darjah Fahrenheit. Haba bilik digabungkan dengan amalan selama 90 minit boleh mempengaruhi apa dan ketika anda makan sebelum kelas. Makan makanan yang salah atau terlalu dekat dengan amalan boleh menyebabkan senak, mual, kembung, cirit-birit atau sembelit. Makanan yang anda makan sepatutnya bersetuju dengan perut anda dan membolehkan anda berasa baik semasa dan selepas amalan anda.
Video Hari
Buah
Buah adalah pilihan yang sihat untuk dimakan sebelum dan selepas kelas yoga Bikram. Pisang, sumber kalium dan natrium, membuat makanan ringan yang ideal untuk memulihkan elektrolit yang hilang daripada berpeluh semasa kelas. Buah-buahan rendah kalori dan tidak mempunyai lemak, menjadikan mereka makanan ringan untuk makan yang tidak akan menimbang anda atau meninggalkan anda merasa berat. Mereka mengandungi karbohidrat dan menyediakan sumber semulajadi gula untuk memberikan tenaga yang diperlukan untuk melakukan asana dan menumpukan perhatian pada kelas. Tarikh, kismis, aprikot dan plum dan pic yang kaya air juga membuat snek yogi yang sihat.
Lemak Sihat
Anda harus mengelakkan makan makanan yang berlemak dan berlemak semasa mengamalkan yoga Bikram kerana berapa lama diperlukan untuk mencerna lemak. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu mengelakkan lemak sepenuhnya. Sebaliknya, lemak yang sihat dalam kesederhanaan dapat mengisi anda, menstabilkan paras gula dalam darah dan mencegah rasa lapar semasa atau selepas kelas. Snek pada beberapa jam kacang sebelum kelas atau atas, salad berdaun hijau dengan seperempat alpukat atau gerimis minyak zaitun.
Kebajikan Keseluruhan-Biji
Karbohidrat bijirin penuh menyediakan sumber tenaga untuk membawa anda melalui kelas yoga Bikram 90-minit. Tidak seperti karbohidrat halus seperti roti putih, bijirin mengandungi serat, yang melambatkan kadar di mana tenaga dilepaskan ke dalam badan. Ini membantu mengekalkan paras gula dalam darah dengan mantap, mengelakkan turun naik yang membawa kepada kemalangan tenaga dan keinginan kelaparan. Untuk sarapan atau snek beberapa jam sebelum kelas, nikmati hidangan oat di atasnya dengan beberapa kacang untuk menambah protein dan lemak yang sihat. Carbs pasangan seperti ubi jalar atau beras perang dengan protein tanpa lemak selepas kelas untuk memulihkan glikogen dan membantu pemulihan otot.
Pertimbangan
Sebagai tambahan kepada apa yang anda makan, anda perlu mempertimbangkan apabila anda perlu makan untuk Bikram yoga. Bikram Yoga College of India menasihatkan supaya tidak makan satu hingga tiga jam sebelum kelas. Ini memberi masa perut anda cukup untuk mencerna apa-apa makanan yang anda makan hari itu, mengelakkan gangguan perut yang tidak diingini daripada cuba bersenam dan mencerna kandungannya pada masa yang sama. Anda mungkin memerlukan perut kosong sebelum kelas, sementara pelajar yoga lain mungkin dapat mengetuk sebiji buah kecil sejam sebelum kelas awal pagi.
